Fogyjon le, majd tartsa meg a tudomány magyarázza el annak elérésének legjobb módját
Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra
Ha úgy gondolta, hogy a fogyás nehéz, várjon, amíg meg nem hallja a rossz hírt, amelyet hozok neked: az új súly megtartása még nehezebb lehet.
Különösen ha a veszteséget nagyon rövid idő alatt sikerült elérni korlátozó étrenddel, mert ez a megközelítés az idő múlásával szükségszerűen fenntarthatatlan, és valószínűleg azok, akik ezt gyakorolják, később visszatérnek a régi szokásaikhoz, veszélyes yo-yo súlydinamikába lépve.
Emiatt egy tanulmány szerint, csak 20% a túlsúlyos helyzetből kiinduló és a fogyókúrában szenvedők hosszú távon fenntartják azt.
Először is, miért visszanyerjük a súlyt?
Mielőtt belevágnánk a tippekbe és a stratégiákba, tudnunk kell, hogy mi az oka annak, hogy az emberek visszanyerik azt a súlyt, amelyet olyan nehéz volt elveszíteni. A legtöbb a magas elvárásokhoz és a nélkülözés érzéséhez kapcsolódik.
Ők voltak korlátozó étrend követése- A túlzott kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét és befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, amelyek mindkettő befolyásolhatja a későbbi testsúly visszanyerését.
A rossz gondolkodásmódHa az étrendet a fogyás parancsikonjaként gondolja az egészségének javítására szolgáló szokások megváltoztatása helyett, akkor valószínűbb, hogy valamikor feladja és visszanyeri a lefogyott súlyt.
Fenntarthatatlan szokások: sok étrend a motiváción és az akaraterőn alapszik, és nem azokon a szokásokon, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe. A motiváció és az akaraterő idővel nem stabil.
Ez azonban ne hagyjon nyugodni, mert számos tudományosan bizonyított stratégia létezik, amelyek segíthetnek az új súly megtartásában.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás gyakran fontos része a súlyunk megőrzésére irányuló erőfeszítéseknek, mivel segít kalóriát égetni és növelni az anyagcserét, kétféle módon kalóriaegyensúly Mi kell ahhoz, hogy ne hízzon vagy fogyjon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy olyan emberek, akik legalább néhányat csinálnak Heti 200 perc mérsékelt fizikai aktivitás (napi körülbelül 30 perc) a fogyás után nagyobb valószínűséggel fenntartják azt. Bizonyos esetekben több testmozgásra lehet szükség: egy másik tanulmány szerint az optimális az elvégzés Napi egy óra.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő, és ez csatlakozzon az egészséges étrendhez.
Egyél sok fehérjét
A fehérje növelése az étrend részeként segíthet az új súly megtartásában, mert ez egy olyan tápanyag, amely elősegíti a jóllakottság érzését és így csökkenti az éhségérzetet.
A fehérjék növelik testünkben bizonyos GIP és GLP-1 nevű hormonok szintjét, amelyek éreztetik Önt telített és segítenek a súly szabályozásában. A fehérje is kimutatta, hogy csökkenti a hormonok szintjét, amely érezteti velünk a éhség. Ezeknek a hatásoknak köszönhetően a több fehérje elfogyasztása jobban szabályozhatja a kalóriabevitelt, ami fontos lépés a testsúly fenntartásában.