Fogyjon otthon ezzel a HIIT rutinnal
Nem is olyan régen beszéltünk a HIIT munkamenet és a Crossfit közötti különbségekről, és ma javaslatot fogunk tenni egy heti HIIT rutinra a fogyás érdekében.
Azzal csak körülbelül 20 perc intenzív munka hetente 3-4 alkalommal, Le tudjuk dobni ezeket a felesleges fontokat, és jól mutatunk nyáron a sarkon.
A lábakat jó módon tonizálni is tudjuk majd.
Az a foglalkozás, amelyet most bemutatunk, megpróbálja kombinálni a nagy intenzitású gyakorlatokat néhány mérsékelt gyakorlattal, egymást metszve.
Összesen 10 különböző gyakorlatunk lesz, két blokkra osztva öt, 60 másodperces pihenéssel az egyes blokkok között.
Összesen háromszor ismételjük meg a 10 gyakorlatot. Ne feledd kardiovaszkuláris szempontból jól felkészültnek kell lennünk hogy sikeresen befejezzem ezt a rutint.
HIIT munkamenet zsírégetéshez
Gyakorlatok és időzítés
- Könyök és térd: 30 másodperc (közepes)
- Zömök és első rúgás: 20 másodperc (intenzív)
- Nyissa ki és csukja be a lábát ugrással: 30 másodperc (közepes)
- Ugrás és térd a mellkasig: 20 másodperc (intenzív)
Karrier a helyszínen: 30 másodperc (mérsékelt)
Érintse meg a térdét és ugorjon: 20 másodperc (intenzív)
- 60 másodperces pihenés.