Fogyni A hét leghatékonyabb gyakorlat, ha fogyni akar
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fogyáshoz elegendő lehet étrendünk finomítása és bizonyos termékeket távolítson el Ugyanabból. De ha hozzáadjuk a testmozgás összetevőjét is, akkor az előnyök és az eredmények jobbak lesznek.
Amint az alábbiakban látni fogjuk, vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy sor gyakorlattal szolgálnak számunkra előnyök fogyáskor amit mindenkinek meg kell tennie, hacsak nincs olyan sérülése vagy funkcionális korlátja, amely megakadályozza.
Ezek a gyakorlatok általában azok, amelyek nagy izomcsoportokat vonnak be és ez arra kényszerít minket, hogy nagy izomtömeget mozgassunk a teljesítése során.
Különbségek a "fogyás" és a "zsírvesztés" között
Először ki kell emelni Nem ugyanaz, amikor "fogyásról" beszélünk, mint "zsírvesztésről", bár a legnormálisabb az, ha valakit hallok "lefogytam".
Egy személy súlya az izomtömeg, a csonttömeg (csontok), a zsír (tizedes és zsigeri is) és szervei. Mivel a leginkább változó két tényező az izomtömeg és zsírtömeg, amikor a súly kérdésére utalunk, akkor erre a két tényezőre hivatkozunk.
Amikor azonban "fogyás", ezt jelezzük elvesztettük a zsírt és az izmokat egyaránt, és ez problémát jelenthet, ha a izomtömeg csökkenés nagyon nagy, vagy ha időben meghosszabbodik. Világos példa erre az idősebb emberek, akiknek általában kevés az izomtömegük, az összes ezzel járó problémával (ezért az idősek körében elősegítik a fizikai aktivitást).
Éppen ellenkezőleg, amikor "Zsírvesztés"Kizárólag erre összpontosítunk, bár kis mennyiségű izomtömeg csökkenhet. Ezenkívül, ha zsírokat veszítünk, testünk test újraszerzés, és veszítünk a térfogatunkból, és határozottabbak vagy kompaktabbak vagyunk, miközben csökkentjük a testzsír százalékát.
Milyen gyakorlatok a legeredményesebbek a zsírvesztés ellen?
A fizikai aktivitás széles körén belül, amikor beszélünk gyakorlatok, amelyek a legeredményesebbek a zsírvesztéshez, Én személy szerint azokra mennék, amelyek több izomcsoportot érintenek, az úgynevezett összetett gyakorlatok, mivel a mozgás végrehajtásához több izom részvételére lesz szükség, ami a magasabb a kalóriakiadás és ezért nagyobb a zsírégetés. Természetesen, ha elhagyja az edzőtermet, ne menjen közvetlenül a Burger Kingbe, mert akkor nem lesz belőle semmi haszna.
Burpees
A burpees Ez egy csodálatos gyakorlat mind az erőnövekedés, mind a zsírvesztés szempontjából, mivel amellett, hogy szinte az összes izmunkat bevonja, hozzájárul későbbi COPD néven ismert hatás (Edzés utáni oxigénfogyasztás), mi segít abban, hogy tovább edzünk több zsírt az edzés után.
Ezenkívül ez a gyakorlat jelen lehet különböző változatok, amelyek szórakoztatóbbá vagy bonyolultabbá teszik. Általános szabály, hogy a burpees-eket utálják vagy szeretik (ugyanaz, mint az álla).
Azoknak a kezdőknek, akik nem tudják, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani, Vitónicában elmagyarázzuk a tökéletes burpeek kulcsait.