Fogyni akar, és már nem tudja, mit tegyen

Mindent kipróbáltál, és még mindig nem tudsz lefogyni. Tedd fel magadnak ezt a kérdést. A súlyemelés jó lesz a fogyáshoz? Határozottan igen!.

Mindent kipróbáltál, és még mindig nem tudsz lefogyni. Tedd fel magadnak ezt a kérdést. A súlyemelés jó lesz a fogyáshoz? Egyértelműen IGEN!.

Sokszor, amikor egy személy fogyni szándékozik, és edzőterembe megy, hogy gyakorolja a testmozgást, félreteszi az erőmunkát, és az emberek ezt azzal indokolják, hogy "először le kell fogynod, majd fel kell izmolnod".

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy ha súlycsökkenés nélkül emel súlyokat, akkor a zsír örökre megmarad az izom és a bőr között létező kényszerhelyzetben, és soha nem lesz képes megszüntetni. Hiba!

Izomgyarapodás megkönnyítheti súlycsökkenési célunkat. Általában társítjuk a aerob gyakorlatok céljaival testsúlycsökkentés. Ezekkel a gyakorlatokkal veszíteni lehet Körülbelül 300 kalória óránként, mi több, az anyagcserét legfeljebb két és három órával később stimulálják hogy befejezze a tevékenységet, de sajnos nekünk, ez az anyagcsere-válasz rövid ideig tart mivel általában az aerob tevékenységekkel az izomrost nem fejlett.

Ha ezeket a gyakorlatokat kombináljuk egy hipokalorikus étrenddel, ösztönözhetjük az izomszövet veszteségét, ami tovább aláássa célunkat. Kimutatták, hogy Aerob gyakorlatok nagy egészségügyi előnyei vannak, de önmagukban elégtelenek lehetnek (ha fogyni akarunk).

Néhány tanulmány férfiakkal és nőkkel készült megmutatták, hogy erősítő edzéssel 60 perc, hetente háromszor, 10-12 ismétléssel, Az RMB megemelkedik (alapanyagcsere arány) körülbelül 9% (szemben az aerob gyakorlatok 3% -ával), akár 15 órával az edzés befejezése után. Ennek oka, hogy izomszövet, lenni aktív szövet, működéséhez több energiára van szükség és ezért több kalóriát fogyaszt megnehezítve a testzsír felhalmozódását.

---