Fogyni akarsz.Tudod-e, hogy meddig kell futnod ahhoz, hogy elérd; Maraton rangsor
A futás és a fogyás kéz a kézben jár. Most az a kérdés, hogy mennyit kell futtatni az eléréséhez. Tudja meg alább.
Mi kell a fogyáshoz?
Először is meg kell égetnie azokat a kalóriákat, amelyek a diéta során bejutnak a szervezetébe. Erre van két kombináció ez biztosítja a biztos sikert:
- Növelje energiafelhasználását
Először is tudnia kell, hogy a energiafelhasználás megfelel annak a kalóriamennyiségnek, amelyet a tested napi szinten elfogyaszt.
létezik 2 fő elem, amely befolyásolja az energiafelhasználást. Ezek a az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás mi történik.
Nem mindenki tudja, de az alapanyagcsere magában foglalja az energiát felemésztő fiziológiai folyamatokat, amelyek minden embernél eltérőek. Az ember napi napi energiafogyasztásának nagy része ezeknek a folyamatoknak az eredménye.
Másrészt ott van a a fizikai aktivitás, ami egy másik nagyon fontos tényező az energiafelhasználás terén, tehát ha aktív ember vagy, akkor több kalóriát fogsz égetni, mint aki nem mozog.
- Egyél kevesebb kalóriát
Előfordul, hogy amikor a test által az étrend által kapott energia meghaladja az Ön által elköltött energiát, akkor hízik. Amikor az elfogyasztott energia meghaladja a belépő energiát, akkor fogyunk.
Röviden, egyensúlyban van az elfogyasztott és a testbe jutó anyag között, a súly megmarad.
A másik alapvető dolog, amit tudnia kell, melyek azok a 3 makroelemek, amelyeket figyelembe kell vennie a napi étrendben. Ezek: zsírok, szénhidrátok és fehérjék, amelyek energiát szolgáltatnak, és ezáltal elősegítik az energia bejutását a testedbe, és ezeknek a tápanyagoknak mindegyikének más az energiafogyasztása.
Egyesek 80% -os szénhidrátfogyasztású étrendet fogyaszthatnak, míg mások 60-70%.
Ahhoz, hogy megértse, a zsír tartalmaz 9 kalória grammonként, amíg a fehérje Y szénhidrátok tartalmaznak 4 kalória grammonként. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy van egy másik vegyület olyan ételekben, amelyek hozzájárulnak az energia beviteléhez, és ez az alkohol hogy akár hozzájárulhat 7 kalória grammonként.
De mennyit kell futnom, hogy lefogyjak?