Fogyni, ami a legjobb
A tápanyagokban gazdag és jóllakottságot biztosító ételek listája. És azokat, amelyeket kerülnie kell.
Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és száraz tészta, jó választás.
Engedélyes Alicia Crocco
Ennek a megjegyzésnek az a célja, hogy intelligensen fogyjon, anélkül, hogy megkínozná magát, vagy nem számítaná a folyamatosan elfogyasztott kalóriákat, hogy tudja, hogyan tudja kihasználni az erőforrásokat a fogyáshoz, megtanulja, hogyan kell megfelelően és kiegyensúlyozottan fedezni a táplálkozási elveket, és hogy sikerül-e javítsa az életminőségét.
Milyen ételeket nem szabad naponta tartalmaznia a fogyáshoz, és ez az evolúció az Ön javát szolgálja?
• Iparosított élelmiszer: A kényszeres étkezés elkerülése és az ételbevitel ellenőrzése érdekében jobb, ha olyan természetes ételeket választ, amelyek kémiai összetételében nem szerepelnek a különböző címletű cukrok: szacharóz, szukralóz, nádlé és méz, kukorica édesítőszer, szőlőcukor, fruktóz, gyümölcslé, glükóz, invertcukor, méz, maltóz, melasz, finomított fehér cukor, fekete cukor (őrölt, porított, finomított vagy egész).
Technikák és ételek a szorongás visszaszorítására
Számos olyan étel, amelyet úgy dönthet, hogy egészséges étrendjébe vesz fel, mint pl Teljes kiőrlésű kenyér szupermarketekből, gyümölcspépes joghurtok gazdag fruktózszirupban, dextrinált gabonafélékkel, amelyek olyan rendszert használnak, amely révén a nagy keményítőláncokat apróbb darabokra bontják, amelyek jobban felszívódnak és jobban emészthetők.
Egyéb ételek, amelyek elősegíthetik a kényszereket: iparosított szószok és öntetek, minden, amit pékségben vásárolhat, elkészített ételek, liszt vagy cukros italok, ultrafinomított termékek, amelyek hirtelen megemelik a vércukorszintet, annak köszönhető, hogy nagyon finomított összetevőket (keményítőket vagy liszteket) használnak, nagyon gyors emésztéssel és felszívódással.
• Könnyű vagy nulla cukortartalmú italok, kalóriák nélkül is megszokják az édes ízt és megváltoztatják a jutalmazási mechanizmusokat.
Mindezek a rejtett cukrot, sőt édesítőszereket tartalmazó ételek jutalmazási rendszert hoznak létre. De, Mi a jutalmazási rendszer?
Ezek a központi idegrendszerben található központok, amelyek a neurotranszmitterek által szabályozott specifikus és természetes ingereknek engedelmeskednek (ezek azok a vegyi anyagok, amelyek felelősek a jelek továbbadásáért az idegsejtből az idegsejtbe), amelyek lehetővé teszik az egyén számára a megtanult viselkedés kialakulását, amely reagál a kellemes vagy kellemetlen események.
Kedvenc köret a nagyító alatt: hízik-e a burgonya?
Emiatt célszerű lassan elhagyni az édesítőszereket, amelyek stimulálják az ízlelőbimbókat, és meghívják Önt az étkezés folytatására.
• Tök vagy tök: Már nem vagy csecsemő, és kényelmes lesz számodra abbahagyni ezeknek a hizlalásra szánt zöldségeknek és még sok minden másnak, ha pürésíted. Nem kényelmes lágy készítményeket választani. 3 szelet tök egyenlő 1 kis tányér tésztával.