10 gyakorlat, amely akár 500 kalóriát is megéget 20 perc alatt - Aqui Hay Pelotas

Ha kalóriát akarsz égetni, tonizáld a tested és egészséges legyél, de elfoglaltságod nem hagy elég időt ... Nyugi, megvan a megoldás! Csak neked kell Napi 20 perc, hogy elvégezzék ezt az expressz áramkört mit javasolunk.

Ezt meg kell tennem? A pálya 10 nagyon komplett gyakorlatból áll, amelyek a test összes izmait megmozgatják. A kihívás az, hogy minél több ismétlést végezzünk mindegyikből két percig; majd pihenjen egy percet, és kezdje a másodikkal (és így tovább). Összesen 20 perc maximális intenzitású edzés létezik, amely olyan mértékben növeli a pulzusát, hogy egyetlen munkamenetben akár 500 kalóriát is megéghet. Mit vársz a kezdéshez?

Guggolás

Ez a legteljesebb alsó testgyakorlat. Ahhoz, hogy helyesen tegyük, a lábunkat egy vonalban vagy kicsit többet kell elhelyeznünk a csípő szélessége szempontjából. Ettől a kiindulási ponttól kissé hátradobjuk a feneket, a lábakat addig hajlítjuk, amíg körülbelül 90 fokos szöget el nem érünk (mintha egy székre ülnénk). Ettől a ponttól kezdve erősen nyomjuk a talajt a sarkunkkal, és helyreállítjuk a kiindulási helyzetet.

Légi guggolás

Ugyanazt a kiindulási helyzetet fogadjuk el, mint a guggolásnál vagy a guggolásnál. A gyakorlat első részét megismételjük. Ettől a kiindulási ponttól hagyjuk, hogy a farizom kissé hátrafelé essen, és addig hajlítsuk a lábakat, amíg el nem érjük a körülbelül 90 fokos szöget. Itt látjuk a különbséget: ettől a ponttól kezdve egy robbanó mozdulatot hajtunk végre, amely sarkunkkal erősen nyomja a földet, függőleges ugrást generálva.

---