Fogyni, ami jobb, járás vagy futás
Attól függ, hogy az egészség mely aspektusáról akarunk gondoskodni, valamint az egyes betegek fizikai állapotától és preferenciáitól
A vékony emberek négy szokása
Kapcsolódó hírek
Séta vagy futás a fogyás érdekében? "Annak meghatározása, hogy a futás jobb-e a testmozgás, mint a gyaloglás, vagy éppen ellenkezőleg, a gyaloglás jobb, mint a futás, ez attól függ, hogy az egészség mely aspektusáról akarunk gondoskodni, valamint az egyes betegek fizikai állapotától és preferenciáitól" - mondja Dr. María Amaro, a fogyókúra klinikájának igazgatója Feel Good. „Kardiovaszkuláris szinten a futás és a gyors járás egyaránt működik. Mindkettőnek hasonló előnyei vannak, amennyiben a megtett távolság azonos. A különbség a felhasznált időben van, mivel a gyaloglás majdnem kétszer annyi időt vesz igénybe, mint a futás ».
Ha aggódunk az ízületek miatt, Amaro rámutat, hogy a gyaloglás előnyösebb, mint a futás, mert «az alsó végtagok ízületei futás közben a testtömeg kétszeresének és háromszorosának a terhelését viselik, ami nagyobb kockázatot jelent az osteoarthritis kialakulásában. évek, összehasonlítva a járókkal ». A hangulat javítása szempontjából a futás jobb lenne, mint a gyaloglás mert "bár mindkettő elősegíti az agyi véráramlást, segít megőrizni a memóriát, növeli az értelmi teljesítményt és csökkenti a stroke és az Alzheimer-kór kockázatát, a futás olyan eufória érzést nyújt, amelyet a gyaloglás nem nyújt".
Amaro azonban a gyaloglás mellett dönt, mert "kivéve az azt megakadályozó patológiát, ez mindenki számára biztonságos és hatékony gyakorlat". „Arról beszélünk, hogy jó tempóban járunk, nem csak sétálni. Megfelelő ütemben kell járnia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazokat a kalóriákat égessük el, mintha futnánk. Ehhez - magyarázza - elengedhetetlen a frekvencia, a ritmus és az idő ellenőrzése. «A futásnak megfelelő gyakoriságnak heti 3 és 4 kimenetel között kell lennie. Az idő, amelyet szánnunk kell, minden embertől függ, de kezdetben 20-30 perccel kell kezdenünk, és fokozatosan növelni kell 45-60 percig. Ami a ritmust illeti, az első edzéseken a maximális pulzus 60% -a körül kell lennie. Más szavakkal, egy ritmus, amely mindig mozgékony és kényelmes a sportoló számára, de mindig figyelembe veszi azt a fizikai formát, amelyből kiindulunk ». Kétségtelen, hogy Amaro folytatja: "ez a fajta gyakorlat ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük, nem szeretnek futni, és szeretnek a szabadban, és nem az edzőtermekben edzeni".
Az ilyen járás előnyei
A gyors ütemben történő járásnak számos előnye van, de az orvos szerint a legfontosabbak a következők: