Fogyni az év végi ünnepségek közepén, lehetetlen küldetés vagy elérhető cél Infobae
Úgy tűnik, hogy az a gondolat, hogy az ünnepek alatt úgy eszel, mintha a világ vége jönne, és az a cél, hogy ezeket a felesleges fontokat elveszítsd az ünnepek előtt, nem jár együtt.
De Carlos Graschinsky endokrinológus (MN 49.722) szerint nem lehetetlen utópia elérése.
Lehetséges fogyni az év legnehezebb időszakában? Mindent enni a bulikban és lefogyni? A szakember számára nemcsak ez az, hanem "élvezheti az ételeket, és jutalomként elveszítheti a felesleges kilók egy részét".
Graschinsky kidolgozta Infobae egy tíznapos tervet, amelyet bármikor elkezdhet, akár a héten, és élvezheti az újévi vacsorát anélkül, hogy elhalasztaná néhány plusz font leadásának a célját.
"Javasoljuk, hogy minden nap legalább egy órát gyalogoljon, és a túlélés utáni napon még egy órával többet gyalogoljon. Hozzáadhatja egy sport gyakorlását és a tornateremben végzett tevékenységeket, de ezek nem helyettesítik a napi sétát, bár pótolhatják azt a plusz órát, amelyet egy nagy étkezés után kérnek. " Így kezdte meg a szakember az irányelvek meghatározását.
És követte: "31-én és 1-én éjjel egyél szabadon, mintha nem fogyókúráznád, de tiszteletben tartva azokat a táplálkozási ajánlásokat, amelyeket a háziorvos és/vagy táplálkozási szakember az egészségi állapotukkal kapcsolatban feltüntethetett. "Például, ha az illető nem tud enni egy bizonyos élelmiszercsoportot (liszt, zsír, só) egészségügyi problémák miatt, akkor manapság sem lesz képes rá.
Napi reggeli
- Préselt narancslé
- Omlett tojásfehérjéből, fehér sajttal vagy gombával töltve
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Mate, tea vagy koffeinmentes kávé (ellenjavallt gyomorégésben, gyomorhurutban és/vagy gyomor- és nyombélfekélyben szenvedők számára)
- Helyezzen be egy tablettát AMPK tápanyagokból, amely elősegíti az alapanyagcserét, hatékonyabbá téve ezt a tervet és az elvégzett fizikai tevékenységet
Ez az egészséges reggeli a terven kívül is folytatható.
Falatozás
- Gyümölcssaláta
- Vagy egy gabonapehely + egy gyümölcslé
Ebéd
Rukkola és/vagy saláta saláta, sárgarépa, hagyma (ha akarod), gomba (ha akarod), darabok hideg csirkemell. Olívaolajjal és citrommal, vagy aceto-val ízesítve
A tengelyre vágott paradicsom, ha lehetséges, adjon hozzá 60 csepp természetes Omega 3-at.
Gyümölcsök ízlés szerint