Fogyni és távol tartani - A tudományos kultúra jegyzete

#tudatosság

Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk; Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha emellett testmozgást is végzünk, még jobban. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly sok egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy melyek azok a súlycsökkentő stratégiák, amelyek beváltak a gyakorlatban.

távol

Ebből a célból elemezték 50 tudományos publikáció eredményeit, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket ezer ember hosszú időn át elért súlynyilvántartásaiból nyertek. Így képesek voltak értékelni 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és arra az időre, amely alatt ez a veszteség fennmarad. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.

Nem meglepő, hogy a testsúlycsökkentés és annak megtartásának leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia- és zsírbevitel csökkentése. Más hasznos cselekvések bizonyos tervezést foglalnak magukban, például az egészséges táplálékot otthon, vagy az étrend minőségének javulását jelentik, például a zöldségfogyasztás növelését, mind a két viselkedés, amely egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és a fehérjében gazdag ételek bevitelét.