Fogyni fogok, ha napi 3 órát edzek
A fogyás elsősorban több kalória elköltésének kérdése, mint amennyit elfogyaszt. Csak diétával vagy testmozgással tehetné meg az összes kalória elégetését, de az ajánlott módszer az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrend és a testmozgás kombinálása. Ez segít megtanulni az egészség megőrzésének szokásait, és sokáig nem tartja le a súlyt a fogyás után.
Gyakorlat
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az ajánlott testmozgás 60–90 perc közepesen intenzív testmozgás heti öt-hat napon a fogyáshoz. Noha technikailag napi három órát gyakorolhat és fogyhat, ez nagyon extrém, és könnyen kimerültséghez vezethet. A Clevelandi Klinika szerint tanulmányok kimutatták, hogy az extrém testedzést választó emberek hajlamosak nagyon gyorsan kiégni, és ezt követően teljesen abbahagyják az edzést. Ez végül súlygyarapodáshoz vezethet, ha a kalóriabevitel nem egyezik.
Kalóriák
Egyetlen fogyókúrás program sem kerüli el azt az alapfeltevést, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha napi három órát edzene, akkor a kalóriaigénye ugyanolyan magas lenne, mivel a szigorú rend fenntartásához bizonyos mennyiségű kalória szükséges. Technikailag magasabb kalóriadeficitet hozhat létre kevesebb kalória elfogyasztásával, de kétséges lenne, ha lenne energiája három órán át gyakorolni. A kalória különbség meglehetősen közel lenne ahhoz, hogy megegyezzen azzal, mintha egy órát edzene, és kevesebb kalóriát fogyasztana. Ezenkívül a fáradtság mértéke jelentősen kisebb lenne, ha az ajánlott 60-90 percig edzene, az intenzitásától függően.