Fogyni - Hogyan lehet megszüntetni a derékzsír tekercseket a férfiak étrendjében

Genetikailag az emberi test úgy van beprogramozva, hogy zsírokat tároljon, hogy túlélje a szűkösség idején. Ezért kerül ennyibe fogyni és eltávolítani azokat a csúnya hasi tekercseket. Itt adjuk meg a kulcsokat a biológia elleni harc megnyeréséhez és lapos hashoz.

hogyan

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Minden nap gyakoroljon: elengedhetetlen a hasi zsír csökkentése. Az emberi természet mozgásra hivatott; autókkal, irodákkal és automata technológiákkal kapcsolatos életmódunk azonban erős mozgásszegény életmódhoz vezetett minket.

Ha aktív akar maradni, próbáljon hetente ötször legalább félórás mérsékelt intenzitású aerob edzést végezni, például gyors séta, kerékpározás vagy úszás. Az időmegtakarítás és az edzés koncentrálása érdekében fél órát heti 2 alkalommal végezhet, intenzív gyakorlatokat, például futást, teniszezést vagy edzőtermi rutint.

Az izomtömeg növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében is célszerű erőgyakorlatokat végezni. Ehhez használjon ellenállási szalagokat, súlyokat és/vagy tornatermi gépeket. Az ideális az, ha hetente 2-3 alkalommal gyakorolunk, lehetővé téve egy nap elteltét az egyes foglalkozások között, hogy helyreálljon.

Kontroll kalóriák: a férfiak számára szokásos intézkedés körülbelül 2000 kalória fogyasztása naponta (ez azonban az egyes emberek tulajdonságaitól függ: ha nem biztos benne, konzultáljon orvosával). Ezeket a számokat követve, ha napi 3 ételt és 2 harapnivalót fogyaszt, minden étkezésnek 430 és 70 kalória között kell lennie, míg a harapnivalóknak és italoknak a többit kell kitölteniük.

Szokjon bele a feldolgozott élelmiszerek csomagolásának elolvasásába, hogy megtudja, mennyi kalóriát tartalmaznak és hogyan fedezik az ajánlott napi mennyiséget. Ha 2000 kalória a szokásos mennyiség, akkor az RDA 10% -át kitevő étel körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Hogyan lehet eligazítani: válasszon 25% -ot kitevő főétkezéseket és 10% -nál kevesebb snackeket.