Fogyni idős korban; Nutridelia
Az életkor nem mentség a fogyásra, még akkor is, ha ez nehezebb
Normális a hízás az életkor előrehaladtával, de ez nem elkerülhetetlen része az öregedési folyamatnak. Tehetünk-e valamit ellene.
Sok mindent hibáztathatunk súlygyarapodásunkért. Az igaz hogy már 20 és 30 év között a testzsír növekedni kezd, és csökken az izomtömeg. A kevesebb izomtömeg pedig lassabb anyagcserét eredményez.
Az izomtömeg a fiatalok teljes testtömegének 45% -áról körülbelül 27% -ra csökken, mire elérjük a 70 éves kort. És a menopauzával járó hormoncsökkenés az izomtömeg csökkenését is kiváltja, ami a nőknél még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. A testzsír eközben megduplázódhat, még akkor is, ha a súly változatlan marad.
A következtetés az kevesebb kalóriát éget el 50, 60 vagy 70 évesen, ugyanazokat a tevékenységeket végezve, és ugyanannyi, mint 20, 30 vagy 40 évesen.
De ez nem szolgálhat mentségként arra, hogy az idősek ne tegyenek semmit, és továbbra is otthon üljenek tévénézés közben. Döntést kell hoznia, lefogynia. És miután ez a döntés megszületett, itt az ideje, hogy megtudja, mennyit kell fogynia.
A súlygyarapodás megakadályozásának kulcsa az, hogy kompenzálja az étkezés mennyiségének beállítását, a testmozgást és általában fizikailag aktívabb tevékenységet.
Hogyan válasszunk jó fogyókúrát az idősek számára
A jó étrend kiválasztásához javasoljuk, hogy reagáljon a következőkre: fontos kérdések.
- Az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott-e?
Például a nagyon alacsony zsírtartalmú étrendekben alacsony lehet a zsírban oldódó vitaminok és esszenciális zsírsavak mennyisége, a tejtermelést tiltó étrendekben pedig hiányozhat a D-vitamin és a kalcium. Ügyeljen arra, hogy az étrend figyelembe vegye az 50 évesnél idősebb emberek speciális táplálkozási igényeit.
- Van-e értelme ennek a diétának?
Ha úgy tűnik, hogy az étrend megoldást kínál az összes problémára, és úgy tűnik, hogy ezzel azt fogja csinálni, amit korábban diéta nélkül, akkor óvatosnak kell lennie. Valószínűleg nem fog menni. Ebben az esetben a józan ész lehet a legjobb útmutató.
- Megköveteli-e a diéta bizonyos speciális élelmiszerek vásárlását?
Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, meg kell tartalmazza a szupermarketben megvásárolható ételeket ahol általában vásárol. Ha a diéta örökre különleges ételek vagy kiegészítők vásárlását igényli, felejtse el.
- Ki áll a diéta mögött?
Ha a diéta orvostól származik, annak esélye, hogy tartsa be a diétát hosszú távon. De ha az étrend egy bizonyos márkájú étrend-kiegészítőkből vagy egy bizonyos márkájú ételből származik, biztos lehet benne, hogy az étrendet a szponzor és nem egy szakértő befolyásolja.
- Gyors fogyást ígér-e?
A a gyors fogyás gyakran gyors felépülést jelent, főleg, hogy az összeomló étrendek kezdeti fogyásának nagy része a víz, és nem a zsír vesztesége.
A legtöbb szakértő lassú, egyenletes fogyást javasol, legfeljebb heti 1-2 kilót.
- A diéta praktikus?