Fogyni ¿kardio vagy súlyok Hogyan lehet fogyni
A kezdéshez derítsük ki, melyek az edzések a leghatékonyabbak. Talánkardió? Vagy még mindig emel súlyzók?
A sztereotípia "Fogyni, futni kell ”szilárdan megalapozott a kezdő sportolók fejében. Ennek eredményeként a lányok órákon át kimerítik magukat kardióeszközökön és lovagolnak súlyzók Y súlyzók egy kilométerig, attól tartva, hogy az erőgyakorlatok "férfiassá" teszik az alakot.
Figyelembe veendő tényezők
Ha úgy dönt kardió Hosszú távon alacsony intenzitású (lassú, hosszú távon, gyaloglás, álló kerékpár vezetése), teste néhány gyakorlat után megszokja a stresszt. Ennek eredményeként csak futás közben éget kalóriát.
-Val való edzés esetén súlyzók, minden egy kicsit más. Ezt követően (kellő intenzitással) a nyugalmi anyagcsere hosszú ideig, néha több mint 20 órán át fennmarad. És ennyi idő alatt a tested gyorsabban égeti el a kalóriákat.
Ezért, még ha edzés közben is súlyzók éskardió (Még egyszer hangsúlyozom, hogy beszélünk kardió alacsony intenzitású és nem nagy intervallumú edzés vagy sprint), ugyanannyi kalóriát költ, erő után még többet éget el.
Kalóriafogyasztás
Az energiafogyasztást tekintve első ránézésre a szív- és érrendszeri gépekkel foglalkozó osztályok nyernek, mert egy ilyen edzés egy órájában 500-800 kcal-ot költenek el. Összehasonlításképpen: 350-500 kcal elveszhet az edzés ugyanazon órájában súlyzók.
De ha az első kiviteli alaknál a zsírégetés azonnal leáll az edzés befejezése után, akkor a másodikban ez a folyamat további 48 órán keresztül folytatódik.
Következtetés: edzés közben és után súlyzók, még több energiát is fel tud tölteni, mint egy órát futni a pályán.
Idő
A képzéshez kardió legyen hatékony, kb. egy órán át kell tartania, mert a nők zsírégetési folyamata 30-40 perc folyamatos, alacsony pulzusú munka után kezdődik.
A monoton séta futópadon vagy ellipszoidon nem mindenki számára megfelelő, és gyorsan bosszantó. De ez nem történik meg erőnléti edzéssel.
Először minden alkalommal új programot fog kapni. Másodszor, a képzés időtartama súlyzók nem haladja meg a 45 percet, és valószínűleg nem lesz ideje unatkozni.
Következtetés: az erőnléti edzés sokrétűbb és időben rövidebb.
Súly vagy méret
Az álomfigura felé vezető út elején el kell döntenie, hogy csökkenti-e a mérleg számát, vagy elveszít-e pár méretet?