Fogyni Kényelmes, egészséges, tartós és egyszerű étrend Harper szerint - A diétaguru
2013. augusztus 31./adm/Egészség
Az úgynevezett diétaguru, Bob Harper, kiadta a könyvet A sovány szabályok, ahol megadja a kulcsokat, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, nem olyan nagy erőfeszítéssel, és biztosítsa, hogy a veszteség idővel tartson.
Sújt veszteni: Kényelmes, egészséges, tartós és egyszerű étrend:
11 fontos tipp:
1. Igyon vizet étkezés előtt.
Minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet, mert így a test hidratálódik, az emésztőrendszer egészséges marad és csökken az éhségérzet. „A víz ivásával a test több kalóriát éget el. Napi öt pohár elfogyasztása ideális, és az elsőt felkelés után 15 percen belül elfogyasztjuk ".
2. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.
A legtöbb táplálkozási szakember szerint a fehérje fogyasztása elengedhetetlen. Az egyik megfogalmazott szabály az, hogy legalább egy ételt el kell fogyasztani minden étkezéskor, mivel ez táplálja és eltávolítja az éhséget, következésképpen csökkenti a súlyt. A testsúlyával arányos mennyiség ajánlott.
3. Egyél 30-50 gramm rostot naponta.
A gyomor- vagy vastagbélrák kialakulásának egyik fő oka a rosthiány. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szemek és magvak, a rostban gazdag ételek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a székrekedést. Harper szerint, ha le akarsz fogyni, fontos napi 30-50 gramm rostot fogyasztani, mert az említett előnyök mellett a kutatások kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a hasi tekercseket.
4. Egyél naponta almát és szőlőt.
Ezek az ételek segítenek a fogyásban és az alak megőrzésében. Számos tanulmány szerint a szőlő és az alma különleges molekuláris tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint és kedvezően hatnak a bőrre. Az előny nagyobb, ha természetes módon fogyasztják, és nem gyümölcslevekben vagy kompótokban, mivel növeli a jóllakottság érzését. Ajánlatos ezeket minden étkezés elején fogyasztani. Reggel közepén snackként fogyaszthatók, biztosítva, hogy az alma közepes méretű legyen, és hogy a szőlőbevitel ne haladja meg a 10 szemet egyszerre.