Fogyni Miért nem fogyhatok le Corporis Sanum Blog
Megkezdte az étrend megváltoztatását, különösen a cukrokban és telített zsírokban gazdag ételek tiltása, kiküszöböli az összes ultrafeldolgozottat a kamráiból, és ezen felül Ön is elkezdte testgyakorlásra. Nagyszerű a fogyáshoz, minden nap elmegy sétálni 1 órán át, megpróbálja elvégezni az ajánlott napi 10 000 lépést, és még csatlakozott is az edzőterembe.
Ezekkel a változásokkal az életedben leginkább azt szeretnéd látni, hogy miként kezd csökkenni a skáládon lévő szám, ezért mérlegeld magad minden nap. Ekkor látja ezt a testsúlyod nem változik vagy menjen fel néhány grammal, és menjen vissza oda, ahol korábban volt, vagy fordítva, lemegy néhány grammal, és néhány nap múlva visszamegy. Nem lát pozitív eredményeket?
Ezenkívül minden alkalommal, amikor leméred magad, érzés kíséri. Amikor látja, hogy a súly bármennyire is csökkent, jól érzi magát, boldog, folytatni akarja. De mi történik, ha a súlyszám változatlan vagy rosszabb marad, kissé emelkedik?
Fejünkhöz tesszük a kezünket, és nem értünk semmit, az összes áldozattal együtt, amit hoznak, és én nem kapok jutalmat, nem tudok lefogyni. Jön a csalódottság érzése, és a motiváció alábbhagy.
💡 Javaslatunk
Az első dolog, amit a Corporis Sanum-tól tanácsolunk nem mérlegel minden nap. Nagyon gyakori hiba, amely őrült rögeszmét vált ki. Nem minden nap mérjük ugyanazt, és a fogyás sem progresszív napról napra, vagy hetente.
Nem szabad csak a súlyt tekinteni az egyetlen adatnak annak felmérésére, hogy jó úton járunk-e. Hallgassa meg testét, és tanuljon annak jelzéseivel. Fel kell mérnie, hogy éhezik-e a nap folyamán, jól megy-e a mosdóba, energikusabbnak érzi-e magát, vagy egyébként fáradtnak és gyengének érzi magát.
Nézze meg, tetszik-e étkezése, vagy monoton és unalmas étrendet talál-e, mivel elengedhetetlen, hogy élvezzük azt, amit eszünk.
Most arra fogunk összpontosítani, amelyek a fő ok, amiért a fogyás nem olyan egyszerű, mint az evés abbahagyása o fizikai edzéssel csökkenteni a napi kalóriabevitelt és növelni az energiafelhasználást.
Tényezők, amelyek miatt nem lehet fogyni
Ezek a leggyakoribb tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást és elveszíti a testzsírt.
A hormonok
A hormonális változások egész életünkben módosulnak, különösen a nők esetében. Amikor megérkeztünk serdülőkorban a nő teste felkészül a jövőbeli terhességekre, valamint az ösztrogének és a progeszteron mozgása miatt növeli a testzsír mennyiségét, a mellkas területeire és a felső alsó végtagokra, a combokra összpontosítva.
azonban, férfiak esetében a hormonális mozgásuk a tesztoszteron növekedésének köszönhető, ami megnöveli az izomtömeg mennyiségét. Másrészt a nőknek havonta menstruációja van, amelynek állandó hormonális változásai vannak, ami fizikailag és pszichológiailag egyaránt hatással van.
Végül az amikor a nők elérik a menopauzát, ami egy másik alkalom, ahol sok a hormonális változás, konkrétan csökken az ösztrogének és a leptin termelése, Ezután elmagyarázom a leptin működését, a hormonális egyensúlyhiány miatt hízik.
A hormonális változások, azon kívül, hogy az életkor előrehaladtával megváltoznak, életmódunknak, bizonyos patológiák jelenlétének, valamint egy gyógyszer fogyasztásának is köszönhetők. Itt vannak a fő hormonok, amelyek befolyásolják a fogyást:
- Kortizol: A stresszhez kapcsolódó hormon, ahogy van nagy nyomás alatt túltermelt. A kortizol arra ösztönzi a testet, hogy az ételt zsírokká alakítsa, és növelje a vér glükóz (cukor) szintjét. A kortizolszint szabályozása érdekében meg kell próbálnia jól aludni, járni a nap folyamán, és kerülni kell azokat az italokat, amelyek stimulánsokat, például koffeint és cukrot tartalmaznak.
- Inzulin: Ez a hormon felelős a tápanyagok metabolikus felhasználásáért, minden cellába hozza a funkcióinak ellátásához szükséges üzemanyagot. A máj feleslegben a cukrot közvetlenül zsírrá alakítja. Az inzulinszint szabályozásához naponta két-három óránként tanácsos kis mennyiségű ételt fogyasztani, valamint zöldségekben és rostokban gazdag étrendet fogyasztani.
- Leptin: Ez a hormon az "éhséghormon" néven ismert, ez a felelős azért, hogy elmondja a testének, mikor és mennyit kell enni. Szabályozza és kezeli a zsír energiafelhasználását. A jobb kontroll érdekében ajánlott a napi könnyű testmozgás, és kerülni kell a tápanyagot nem tartalmazó ételeket és italokat. A jól ismert üres kalóriák, amelyek táplálkozási hozzájárulás nélkül teljesnek érezzük magunkat. Ezek az üres kalóriák például azok, amelyeket könnyű vagy nulla italban fogyasztunk.
- Az ösztrogénszint problémái: A nőknél ez az állapot megakadályozza a fogyást az ösztrogénszint miatt. Ha fogamzásgátlót vagy hormonpótló kezelést szed. Lehet, hogy a tested több ösztrogént termel, így több zsír halmozódik fel a csípődben és a combodban.