Fogyni Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy több zsírt fogyjon
Ezek a nagy intenzitású tevékenységek segítenek sok kalória elvesztésében nemcsak edzés közben, hanem utána is
Szeretjük a gyorsat és a hatékonyat, és amikor a fogyásról van szó, elménk olyan gyakorlásra vagy sportra vágyik, amelybe kevés időt fektetünk, de ez először eredményt ad. És arra a kérdésre, hogy mi ez a gyakorlat, amellyel különösebb erőfeszítés nélkül veszítesz kalóriákat, nincs pontos válasz, mert sok tényezőtől függ. Alex García, a rendező és az edző Fit Club Madrid, azt mondja, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyes gyakorlatok, eredmények és kalóriák, amelyeket fel tudunk égetni mindegyikükkel, a személy arcszínétől és az alkalmazott intenzitástól függ.
„Nem mondhatjuk pontosan, hogy egy bizonyos testmozgás" x "zsírégetést éget el, mivel ez sok mindentől függ, de számszerűsíthetnénk az elégetett kalóriákat, körülbelül egy bizonyos gyakorlat "- mondja a fitnesz szakértő. Nyilvánvalóan a választott tevékenységtől függően két tényezőt kell figyelembe venni: «A szív- és érrendszeri edzés az alacsony intenzitás, más néven LISS, sok időbe fektetne, de alacsony intenzitással dolgoznánk, míg egy nagy intenzitású intervallumokkal rendelkező szív- és érrendszeri gyakorlatban, más néven HIIT, kevesebb időt, de nagyobb ütemben dolgoznánk " Alex García.
Deborah Werner, az Food Spring fitneszszakértője szerint a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez meg kell terveznie egy HIIT edzést. „Ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb edzésmódszer a zsírégetéshez. Intenzív időszakai kiképzés Rövid helyreállítási fázisokkal váltják egymást (a legismertebb példa a tabata). Nemcsak rengeteg kalóriát éget el edzés közben, hanem edzés után is (úgynevezett utóégető hatás) ”- magyarázza az edző.
Első lépés: búcsú az ülő életmódtól
Joel Torres, aki szintén személyi edző és táplálkozási szakember, tanácsokat ad mindazoknak, akik fogyni szeretnének a kalóriákból: ne koncentráljon a testmozgásra. «A titok az, hogy sokat mozogunk a nap folyamán, mert a fő különbség egy ülő ember, aki kevesebb, mint 2000 lépést tesz meg naponta, és egy aktív ember között, aki eléri a 10 000-et, azt jelentheti, hogy heti több mint 3000 kalóriát költenek el. havonta több mint 10 000. Tehát, míg az ülő ember hízhat, az aktív ember csak napközben többet járva fogyhat "- magyarázza a szakember.
És amikor a nappali költözésről beszél, Joel Torres a táncra is hivatkozik. Nyilvánvalóan mindenféle tánc jelentős mennyiségű veszteséget segít kalória: köröm 80 kcal ennek megvalósításáért a fizikai aktivitás 30 percig, bár az aerobik eléri a 90 kcal-t, amelyet fél óráig veszített. «Bármilyen típusú tánc hatékony az egészségre és a fogyásra, mivel csak a kalóriakiadások », beszámolóval, és hozzáteszi, hogy az intenzívebb táncok, például a zumba, a salsa vagy a break tánc több percet költenek befektetett percekre: a dolog kitartás "- javasolja.