Fogyni párként? A szeretet és a diéta képlete a végső
Adj ajándékot: a legszínesebb ötletek a barátok, párok és család meglepésére
Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense
Oszd meg Fogyni párként: Vajon a képlet meghatározza-e a szeretetet és az étrendet?
Feliratkozás Jaredre
Nem lennénk boldogok, ha helyettesítenénk a "és fogókat ettek" kifejezéssel, és grillezett zöldségeket ettek friss sajttal "? A szerelem addig tart, amíg "a brokkoli nem válik el"?
Éppen ellenkezőleg. A házaspár fogyása nem csak garancia a céljaink elérésére, amint az ilyen, ez vagy ez által végzett tanulmányok az elmúlt években megmutatták (hogy néhány példát említsek). Az is kulcsfontosságú, hogy a siker idővel és a párral is tartson maradj közelebb. És elmondjuk, miért.
Ehhez segítségünkre volt Arantza Muñoz dietetikus, a dietistaetica.com és a comoservegano.com oldalról bujkáló szakértő mellett, valamint Carlos Moratilla klinikai pszichológus (Twitteren követheted) az Aleris Központból. elemezni, hogy milyen előnyökkel jár a fogyás párként.
1. A célok és igények individualizálása: együtt csináljátok, de különbek vagytok
Ahogy két szakértőnk biztosítja, a párok fogyásának számos előnye van. "De ennek a szakasznak a közös megkezdése előtt fontos tisztázni, hogy bár Önöknek ugyanaz az általános céljuk, hogy például lefogyjanak, amikor elmélyülünk egy iránymutatás, annyi kiló vagy ennyi zsírszázalék feltüntetésével, hogy ez a cél nagyon különböző lehet. Még akkor is, ha a cél nagyon hasonló (például öt kiló), az előrehaladás során az eléréséhez szükséges különbségek változhatnak ”- magyarázza Arantza.
Te egy csapat vagy, de nem vagy ugyanaz. Két ember, akiknek története tanulás, szokások, különböző stílusú kiindulópont.
Ebben az értelemben, amint Arantza és Carlos elmagyarázza nekünk, a párkapcsolat válhat nagyon optimális kontextusban a fogyás céljának elérése érdekében. Mindenekelőtt, ha vannak megfelelő feltételek a tagok motivációjához és megerősítéséhez. Szükséges kérdés azonban az egyéni célokból kiindulni. "Csapat vagyunk, de nem vagyunk egyformák. Ketten vagyunk, de történelmünk van a tanulásról, a szokásokról, a különböző stílusokról, amelyekből ki kell majd indulnunk ”- jegyzi meg Carlos Moratilla.
Fontos szem előtt tartani azt is, hogy mindegyik rutinból, ütemtervből, különböző ízlésből indul ki, és lehetséges, hogy különböző egészségügyi állapotok is befolyásolhatják a fizikai aktivitás szintjét: ez feltételezi a személyes evolúciót.
Nyilvánvaló, hogy egy dietetikus segíthet minden párnak megismerni egymást, meghatározhatja a kiindulási pontokat, és dolgozhat az evolúciójukon, a célkitűzéseket és az igényeket a személyes fejlődéshez igazítva. Másrészt, ha van egy pszichológus a folyamat során, akkor segíthet a működés új módjainak kialakításában és az új szokások, valamint segítséget nyújt az együttműködés és az ideális motiváció kialakításához a változások könnyebb bekövetkezéséhez.
2. A szokások megváltoztatása: attól, ami voltál, abba, ami leszel.
Hányszor hajtott végre "fogyókúrát" a fogyás során, amelyben minden elvesztett grammot elszenvedett, és amikor elérte a "célját/súlyát", kidobta a házat az ablakon, és rövid idő alatt visszatért a kijárati dobozba?
Amint két szakértőnk emlékeztet rá, a fogyás kulcsa az a szokások fokozatos megváltoztatása. „A cél megfizethetőbb lépésekre osztása a legalkalmasabb módszer olyan kis sikerek elérésére, amelyek a folyamat minden fázisában lehorgonyoznak bennünket. Ezenkívül a kis sikerek elérése elősegíti a kontroll és az elégedettség érzésének megjelenését, amely kétségtelenül elősegíti a változások folyamatának folytatását, amely időnként költséges lehet ”- biztosítja Arantza Muñoz.
A kalória-korlátozás étrendi stratégiáinak nincs értelme, ha nincs átképzés és más módon mérlegelik az ételhez és az élethez fűződő viszonyát.
Amint mindkét szakértő rámutat, a kalória-korlátozással kapcsolatos étrendi stratégiáknak nincs értelme, ha ezeket nem egy ételek átnevelésével, testmozgással és különösen egy másik vegye figyelembe az étellel és az élettel való kapcsolatot. "Valójában, ha kudarcot szeretne vallani az egészségesebb étrend felé irányuló szokások változásának megszilárdításában, akkor ennek a leggyorsabb módja az, ha a testet nagyon korlátozza a kalóriatartalom, első kézből fogja látni, hogy fiziológiai és pszichológiai az étkezés miatt megjelenik a nyomás, és ebben az összefüggésben bármilyen típusú étel hajlamos lehet a fogyasztásra, még akkor is, ha azt ultrafeldolgozzák ”- mondja Carlos.
Annak elemzése, hogy mi vezetett minket a súlyunkhoz és mit akarunk magunk mögött hagyni, nagyszerű módja annak, hogy meghatározzuk azokat a tényezőket, amelyeken változtatnunk kell. „De nem csak ez, az is lehetséges, hogy a jelenben, amikor bizonyos feltételek teljesülnek (bizonyos érzelmi állapotok, gondolkodásmód, bizonyos helyzetek stb.), Élelemhez folyamodik, függetlenül attól, hogy mit, hogyan vagy mennyit, szerezzen némi megkönnyebbülést vagy némi egyéb kellemetlenséget. A rossz szokások módosítása, valamint az újak és egészségesebbek kialakítása szempontjából kulcsfontosságú lesz annak ismerete, hogy miként lehet azonosítani, hogy mi készteti Önt ilyen módon az ételhez való viszonyára és mit kap ebből a kapcsolatból ".