Fogyni Súly okokból enni egy délután és vacsora előtt kilenc
A krónikus táplálás azt javasolja, hogy az étrendet igazítsák a biológiai ritmushoz, amelyet a test egész nap tapasztal
És még sok más: azok az ételek, amelyeket száműzni kell az étrendből a fogyás érdekében
@ralcolea MADRID Frissítve: 2019.03.14. 12:22
Kapcsolódó hírek
Ha délután három után eszel, este tíz után vacsorázol, alig harapsz valamilyen harapnivalót és reggeliznél egy kávét, akkor jobban bünteted a tested, mint gondolnád. Valójában a krónikus táplálkozással foglalkozó szakemberek azt tanácsolják, hogy a napi táplálékfogyasztás 60% -át délután öt előtt, a fennmaradó 40% -ot pedig éjszaka kilenc előtt fogyasszák.
A koncepció időzítés a francia táplálkozási szakember készítette Alain Delabos Ez a szakember javasolja az étrend hozzáigazítását a biológiai ritmushoz, amelyet testünk egész nap tapasztal, mivel véleménye szerint a tápanyagok nem asszimilálódnak ugyanúgy reggel, mint délután vagy éjszaka.
«Alkalmazkodjon étrendünkhöz biológiai ritmusok megkönnyítheti az emésztést és elősegítheti az optimális súly megtartását »- emeli ki Josep Antoni Tur Marí, a Baleár-szigeteki Egyetem élettani területének professzora és a CIBEROBN (Carlos III Egészségügyi Intézet) és az InfoAlimenta szakértője. És azt is hozzáteszi: "Az elhízás nemcsak azzal függ össze, hogy mennyit eszünk, hanem azzal is, amikor eszünk." Valójában a Harvard és a Tufts egyetemek által az "International Journal of Obesity" -ben megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy minél előbb fogyasztjuk a nap fő étkezéseit, annál inkább csökken a hízás kockázata.
"Az ideális az lenne, ha az étel 60% -át 17:00 óra előtt elfogyasztanánk, a fennmaradó 40% -ot pedig 21:00 óra előtt elfogyasztanánk" - mondja Tur Marí.
A kulcs a tirozinban és a triptofánban van
Az idõtáplálás elvei azt mutatják, hogy az emberi test két esszenciális aminosav jelenlétét követeli meg: reggel, tirozin, délután és este, triptofán. A tirozin az állati fehérjékben található a sovány húsokban, valamint a zöldségekben vagy a tojásokban, ezért ideális lenne ebédidőben bevenni őket. étel. Másrészt a triptofán a pulykában, a csirkében, a tejtermékekben, az olajos halakban és a banánban található. A triptofánban gazdag termékek javítják az idegrendszer szabályozását és ellazítanak minket, ezért ideálisak arra, hogy ezeket a éjszaka.