Fogyni terhesség után
A szülés után 6–12 hónappal meg kell terveznie a terhesség előtti súlyának visszatérését. A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (a szülés után) elveszíti a baba súlyának felét. A többi szinte mindig csökken a következő hónapokban.
Az egészséges étrend, a napi testmozgás segít a fogyásban. A szoptatás segíthet a szülés utáni fogyásban is.
Nem kell kapkodni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar lefogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a felépülés. Szánjon egy kis időt a 6. hetes ellenőrzésre, mielőtt megpróbálna lefogyni. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz, és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriákat.
- Célozzon körülbelül heti másfél font súlycsökkenést. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges ételeket fogyaszt és testmozgást tesz hozzá, amint az egészségügyi szolgáltató elmondta, hogy rendszeresen lehet fizikailag aktív.
- A kizárólag szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a terhesség előtt. Szerezd meg ezeket a kalóriákat egészséges lehetőségekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjéből.
- NE menjen a szükséges minimális kalóriamennyiség alá.
Szoptat
Ha szoptat, lassan akar fogyni. A túl gyorsan bekövetkező súlycsökkenés kevesebb tejet okozhat. A heti másfél font (670 gramm) leadása nem befolyásolhatja a tejellátást vagy az egészségét.
A szoptatás miatt a szervezet kalóriát éget el, és ez segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszítesz szoptatás közben.