Futás Ha fogyni akar, kezdje el futni ezzel az edzéstervvel
A „futás” kalóriákat, zsírt éget, csökkenti a derekat és a hasat. Ezenkívül erősíti az izmokat és növeli az önbecsülést. Mindezek az előnyök hatékonyak lesznek, ha tudják, hogyan kell jól futni
Mivel a nyár és a vakáció mindjárt a sarkon van, a fogyás sok ember számára kiemelt célsá válik. A kevesebbet (de jól) enni a legbiztonságosabb módszer. Ha emellett testmozgást is végzünk, nemcsak gyorsabban fogyunk, hanem azt is elérjük, hogy a fogyás fennmaradjon, és nehezebb legyen újra hízni. És mi a legjobb sport a fogyáshoz? Kétségtelenül az, amelyik a legjobban tetszik és motivál bennünket. Mindazonáltal, a futás az egyik, amely a legtöbb kalóriát égeti el.
A sífutás után a futás az egyik legjobb gyakorlat a bikini műveletre való felkészüléshez. Ezenkívül "a versenyen a fő izomcsoportokat dolgozzák fel, erősen aktiválva az alsó test és a has izmait, hogy elősegítsék a felhalmozódott zsír és a has és derék csökkentése ", mondja Roberto Crespo, a Zagros Sports oktatója. De tudnia kell, hogyan kell jól futni, hogy az első változtatáskor ne hagyja el. Emiatt elengedhetetlen néhány alapvető elképzelés erről a sportról, amely nem csupán abból áll, hogy felvesz néhány cipőt és elindul a versenybe. Crespo ad nekünk néhány kulcsot:
Hogyan kezdjünk el futni
- Kezdje lassan. Először reális edzésprogramot kell kialakítania. Hasonlóképpen, ha nem szokott futni, akkor kevesebbről kell kezdeni a többire, vagyis fokozatosan és erőltetés nélkül növelni a gyakorlat intenzitását. Így csökkentjük a sérülések kockázatát.
- Ne csüggedjen. Bár eleinte nehéznek tűnik, és úgy érzi, hogy öt percet sem fog kibírni futással, ne essen kétségbe. A futás az egyik legkielégítőbb tevékenység, mivel a kapacitás nagyon gyorsan fejlődik, és ami elsőre lehetetlennek tűnt, néhány hét edzéssel érhető el.
- Tanuld meg a technikát. A futás ismerete nem veleszületett, és megköveteli a tanulást egy személyi edző kezétől, aki elmagyarázza, hogyan lehet javítani a technikát a jobb hatékonyság elérése érdekében, kalóriát égetni és csökkenteni a fáradtságot, valamint a sérülés kockázatát.