Fogyni tudok, ha eszem garnélarákot Recept ma Recept ma
A fogyás kihívást jelenthet, mert a diéták gyakran korlátozzák az ételek sokféleségét. A garnélarák olyan tápanyagokat biztosít, mint a B12-vitamin, az E-vitamin, a niacin és az omega-3 zsírsavak. A garnélarákban is kevés a telített zsír. Mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja a garnélarákot és ellenőrzi étrendje többi részének kalóriatartalmát, ehet garnélát és fogyhat!
A 3 uncia főtt garnélarák 101 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a garnélarák, segíthetnek a kalóriabevitel korlátozásában, így fogyni tudnak, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Összehasonlításképpen: a 3 uncia marhahús 179 kalóriát tartalmaz, a bőrrel párolt csirke 3 uncia adagja pedig 242 kalóriát tartalmaz.
Egyél garnélarákot alacsony kalóriatartalmú ételekkel
A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek összpontosítása segíthet csökkenteni az éhséget, amikor kalóriát vág a fogyáshoz. A sovány fehérjék, például a garnélarák mellett a Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a garnélarákos ételekben hangsúlyozza a zöldségeket. Fogyasszon grillezett garnélarákot zöld salátán, vagy pirítsa meg brokkolival, zellerrel és bok choy-val. Más alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű garnélarákos ételek, amelyeket garnélával készíthetünk, többek között alacsony nátrium-alapú húslevessel és zöldségekkel készített garnélarákleves, valamint grillezett garnélarák gyümölcsmártással, narancsos ékekkel, citromlével, alma- és hagymaszeletekkel.