Fogyni úszni

A medence jó módja a fogyásnak, mert az izommunka hatása kombinálódik a testhőmérséklet fenntartásának termikus hatásával, és ha kissé túlsúlyos, akkor az ízületei nem szenvedik a legkevésbé. Ebben a cikkben bemutatjuk a "zsírellenes" vízi terveket, így fogyhat a vízben.

2012. október 8. (12:18 CET)

úszni

Fogyni úszni

A fogyás egyetlen igazi módja az, hogy több energiát költ el, mint amennyit befogad. Kerülje a könnyű és folyamatos munkát. Bár az alacsony intenzitású aerob testmozgás a legalkalmasabb bizonyos emberek számára, a zsírvesztéshez nem ez a leginkább ajánlott.

Sportélet trükk. Ha nem vagy elég technikus ahhoz, hogy közepes és nagy intenzitással ússzon némi könnyedséggel, akkor uszonyokkal több zsírégetést tehetsz az egyes foglalkozások során.

Az edzés végén ellenőrizze étvágyát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a víz hőmérséklete befolyásolhatja éhségérzetét. Vegye figyelembe a napi igényeket. Ha normális munkája van, amelyben nincs szükség extrém fizikai körülményekre, akkor a napi kalóriabevitele 35-50 Kcal körül lesz. minden kilogramm súlyra. Bizonyos sportolóknál azonban messze meghaladhatja ezeket az értékeket, akár 100 Kcal-t is. minden súly kg-ra.

Az alábbiakban bemutatott adatok tájékoztató jellegűek, és egy 55 kg-os nőre és egy 70 kg-os férfira vonatkoznak.
* A pulzus 30 év alatti életkorra becsülhető. Vegyünk 10 ütemet 40-49-re, 20-at 50-59-re és 30-at több mint 60-ra.
** A havi zsírveszteséget abban az esetben számolják ki, ha a terv megkezdésekor nem nő a kalóriabevitel.

Munkaidő: 30 '
Intenzitás: fény (130-150 ütés/perc)
Munka típus: Folyamatos úszás, vagy 25, 50 vagy 100 méteres sorozatokra osztva, kevés pihenéssel (10-20 ”). Különböző stílusokat használhat, technikát, lábakat és karokat végezhet.
Felhasznált energia/munkamenet: 247 Kcal. nő, 315 Kcal. férfiak.
A bazális anyagcsere növekedése: 22 Kcal. nő, 28 Kcal. férfiak.
Elvesztett zsír/hónap: 400 g. nő, 500 g. férfiak.

Munkaidő: 30 '
Intenzitás: közepes (150-170 ütés/perc)
Munka típus: Osztott úszás 25, 50 vagy 100 méteres sorozatban, közepes pihenéssel (15-30 ”). Különböző stílusokat készíthet, lábakat és karokat készíthet.
Felhasznált energia/munkamenet: 302 Kcal. nő, 385 Kcal. férfiak.
A bazális anyagcsere növekedése: 66 Kcal. nő, 84 Kcal. férfiak.
Elvesztett zsír/hónap: 523 gr. nő, 664 gr. férfiak.