Fogyókúra 20-20 Hogyan kell csinálni JOBBAN

20-20

A Phil McGraw, a Dr. Phil néven elhíresült amerikai pszichológus által létrehozott 20/20 étrend 20 specifikus ételből áll, amelyek sok energiát fogyasztanak az emésztési folyamat során. Úgy gondolják, hogy egy ilyen folyamat növeli a test kalóriaégetési arányát és elősegíti a jóllakottságot.

Az iránymutatások és receptek mellett a stratégia tisztázza, hogy miért nem teljesülnek a fogyókúrával kapcsolatos célok, és tartalmaz szükséges korrekciókat az ételekkel és italokkal való kapcsolat átalakításához.

Ez a módszertan tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet azonosítani az éhség törvényes jeleit a testben, és hogyan lehet egészségesebb szokásokat elfogadni, amelyek elkerülik a fogyást akadályozó magatartást, például visszatérnek a munkából azon az úton, amely nem halad el az édességbolt mellett.

Hogyan működik a 20/20 diéta

A 20/20 étrendnek négy szakasza van. Az első, az "ötnapos feltöltés" során a folyamat csak a 20/20 étel elfogyasztásával kezdődik, amelyek: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, szilva, szárított szilva, leveles zöldek, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu és író.

Négy ételt kell megenni, négy órás különbséggel, öt napig.

Bár ebben a fázisban a súlycsökkenés elsősorban a víz súlya - a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok és a nátrium menüből történő kivágásának köszönhetően - a kezdeti lökés segít motiválni a program folytatásában.

A második szakaszban megkezdődik az „öt napos támogatás” program. Ezen a ponton új élelmiszerek adhatók hozzá, köztük csirkemell, tonhal, zabpehely, barna rizs, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió és áfonya. Győződjön meg azonban arról, hogy minden étkezés és snack tartalmaz legalább két 20/20 ételt.