Fogyókúra meghatározása Franco Columbu szerint, jó harcművészeti fórum, kontakt sportok,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Diéta meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet LightPower »2009. november 16. 10:09

Helló barátok, nézze meg, hogy Franco Columbu "testépítő táplálkozása" könyvéből vettem egy diétát az izmok meghatározására, a "gyorsan fogyni és izomgyarapodni" szöveges szavak szerint, egy 73-83 kg közötti férfinak kb., edzés 1 órán át, a hét 6 napján, 100 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát és 15 zsír kell. Eddig nagyon jó, most megpróbáltam ilyen jellemzőkkel rendelkező étrendet készíteni, és valami ilyesmi jött ki:

Reggeli:
1 fehérjebevitel BE (24 gramm fehérje)
10 gramm zab (kb. Egy evőkanál)
150 gramm banán (kb. 2 normál banán)

Mindezt turmixban vízzel.

100 gramm teljes kiőrlésű tészta (egy evőkanál olívaolaj)
170 gramm csirke (grillezett, vékony vajfóliával a serpenyőben)

Vacsora:
170 gramm csirke és egy paradicsom vagy saláta

A kérdésem az: jó ez a diéta, helyes, ha az egyén 73 és 83 kg között definiálja magát, mert első pillantásra kevésnek tűnik.

Aztán kiegészítettem egy multivitaminnal és vitaminokkal, kolinnal és inozitollal.

1 üdvözlet és ha hamarosan érkeznek hozzászólások!

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet Týr »2009. november 16. 10:28

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet LightPower »2009. november 16. 11:40

Az igazság az, hogy első pillantásra nehéz diétát lehet enni, de nem tudom, állítólag Franco Columbu szakértő. Megpróbálok más információkat találni arról a fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségről, amelyet a definíciós étrendnek tartalmaznia kell egy egyén számára, aki 73 és 83 kg között mozog.

Arra a kérdésre, hogy bátorítják-e valakit, hogy kommentálja ezt, és mit gondol, mennyi a gramm fehérje, hidrát és zsír mennyisége, a Columbu által javasolt 100-100-15 helyett.

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet NiXoN »2009. november 16. 12:03

-Véleményem szerint a "gyorsan fogyni és izmokat gyarapítani" lehetetlen,Csak egy kiváltságos genetikával és az étrendben nagyon pörgő játékkal lehet, hogy sikerül elérni valamit, és még így is, hacsak nem őrmestertől kezdővé válsz, alig tudom elhinni!

-De ezzel a diétával azt hiszem, hogy még elveszik izom, nagyon kevés kalória és csak 3 étkezés. A százalékok közül nem tudok megjegyzést fűzni, de nekem nagyon kevés zsírnak tűnik!

-Talán tévedek, de ezt gondolom!

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet __ValkyrioN__ »2009. november 16. 19:49

Kezdjük onnan, hogy egyértelmű, hogy a meghatározáshoz meg kell állapítanunk a kalóriadeficitet. Ehhez meg kell állapítanunk az egyén fenntartó kalóriáit, hogy lehetővé váljon a hiány megállapítása. Az egyik legegyszerűbb képlet, amely meglehetősen jó közelítő kiindulási pontot ad, az, hogy egy hím súlyát x 15 fontban megszorozzuk. Tegyük fel, hogy van egy 80 kg-os egyedünk. Fontban a súlya 176 font és x 15 lenne, ami összesen 2640 kalóriát ad nekünk.