Fogyókúra nélküli étkezés öröme, mit kell tennie a bűnösség elkerülése érdekében LA NACION
Ha megtagadjuk magunktól azokat az ételeket, amelyek tetszenek, megnehezíti a kiegyensúlyozott súly fenntartását és bűntudatot vált ki, amikor valaki megpróbálja ezt a tiltott falatot
Az ételek élvezete elveszett. Gyakran hallani egy barátok közötti beszélgetést, ahol a központi téma a "hatékony étrend". Elhatározta, hogy sikeres lesz az új étrenddel, nagy kontroll alatt kezdi a hetet, elkerülve mindent, ami igazán élvezhető. Azonban nem képes elviselni az ilyen nélkülözést, úgy dönt, hogy feladja, és kíváncsi, miért buktam el.
Mint Traci Mann, a Minnesotai Egyetem étkezési magatartására szakosodott pszichológus mondja: "A diéta kudarcra van ítélve" mivel a korlátozáson és tiltáson alapuló étrend csonka és hosszú távon nem tartható fenn.
Fontos megváltoztatni a paradigmát és visszanyerni az étkezés örömét. A gyönyör nem „extra” az életben, hanem központi elem, amely vezérli a döntéseket és felhasználható az egészséges szokások beépítésére. Itt az ideje megtanulni, hogy a kellemes ingerek hogyan irányíthatják az emberi tanulást, hiszen az agy olyan tevékenységeket próbál megismételni, amelyek kellemesek és serkentik a dopamin felszabadulását az agyban olyan anyag, amely a jutalmazási központban hat és segít a döntések meghozatalában.
Ha valaki diétázik, figyelmesebb az ételre, különösen az előnyben részesített ételre, ezért csábítóbbá válik. Azzal, hogy "kizárja" az étrendből, a vágy valószínűleg ellenállhatatlan.
Ezért javaslom tegye félre a diéta gondolatát, és koncentráljon az étkezési szokások javítására, a döntések optimalizálására és élvezze a kedvenc ételeket mértékkel.
10 szempont az étkezési szokások javításához
1) Mindig válassza azt, ami a legjobban tetszik. Ha svédasztalos vacsorára vagy vacsorára megy barátaival, fedezze fel a lehetőségeket, hogy mely ételeket szeretné választani. A menü ismerete lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon, és alkalom arra, hogy bűntudat nélkül élvezhesse. A Cornell Egyetem kutatása szerint mi választjuk ki az első dolgot, amit látunk: a tányér 66% -a tartalmazza az első 3 ételt, amelyet büféből vizualizálunk, anélkül, hogy feltétlenül a kedvencek lennénk. És végül túlevik.