Alacsony kalóriatartalmú reggeli; Botanikai-online

Példák az egészséges reggelire

Milyen legyen az egészséges reggeli?

A a reggeli a nap legsztereotipebb étele és amelyben több étrendi hiba fordul elő. Jelenleg sokan sok ultrafeldolgozott terméket esznek reggelire, például cukros gabonapelyheket, felvágottakat vagy sütiket, amelyek az egészség szempontjából nem tanácsosak.

Ez a napi étkezés, amely, mint az összes többi, sokféle egészséges és tápláló ételből állhat.

Szükséges demisztizálja ezt az ételt és mondd, hogy nincsenek olyan speciális ételek, amelyeket reggelire kell fogyasztani, például pirítós, gabonafélék vagy lekvár.

Ezen kívül meg kell kerülje a magasan feldolgozott ételeket, ajánlás, amely a nap egyéb étkezéseire is kiterjed. Megfelelő előkészítéssel és tervezéssel a reggeli ismét egészséges étkezéssé válhat.

Milyen egy jó reggeli?

Először is, nem kell sok reggelit fogyasztania, amikor felébred., reggel teljes reggelit lehet fogyasztani.

Az egyik leggyakoribb reggeli hiba az egyél túl sok cukrot, különösen, ha sok cukorban gazdag feldolgozott ételt fogyasztanak: sütit, cukros gabonapelyheket, süteményeket, csokoládétejet, csokoládét, ízesített joghurtokat, cukros kávét, lekvárokat, ipari nedűket vagy más ipari édességeket. Bár ezek a leggyakoribb vagy leggyorsabb felkészülési lehetőségek, mégsem a legmegfelelőbbek. A reggeliknél ajánlott kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket, mind elhízott, normál testsúlyú, mind gyermekek esetében.

Hány kalóriát kell fogyasztania a reggelinél?

Egészséges étrenden, a természetes ételek fogyasztása mellett fontos az energiaegyensúly fenntartása az elvégzett gyakorlat, az életkor és a táplálékfelvétel között. A hivatalos ajánlások szerint a reggelinek hozzávetőlegesen a következőket kell tartalmaznia: A napi energia 25% -a, És így:

2000 kalóriás (kcal) étrend esetén a reggelinek hozzávetőlegesen kell szolgálnia 500 kalória (kcal)
1800 kalóriatartalmú étrend esetén a reggeli kevés 450 kalória
1500 kalóriatartalmú étrend esetén a reggeli kevés 375 kalória

Hogyan lehet kitölteni a reggeli energia bevitelét?

Amilyen fontos az energiaháztartás a kalóriák minősége amelyeket elfogyasztanak. Ezeknek a kalóriáknak természetes ételekből kell származniuk, mert ezekben az étrendi forrásokban található a legnagyobb mennyiségű tápanyag. Vagyis az étel kiegyensúlyozott szénhidrát-, rost-, zsír- és fehérjetartalmat biztosít; egyéb komponensekkel, például rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, flavonoidokkal és más fitonutriensekkel együtt.

Példák a rossz reggelire

A "rossz reggeli" egyértelműbb példája a étkezés pótló turmixok. Egy adag ilyen termék 30 gramm cukrot tartalmaz, amely nagyon gyorsan asszimilálódik.

Egy másik példa a kávé cukorral (vagy csokoládé tejjel), ipari gyümölcslé és ipari sütik. Sok cukorral, kevés fehérjével és nagyon kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmazó kombináció.

Ezen cukrokkal vagy feldolgozott liszttel ellátott reggelik bármelyike nagymértékben megnöveli a vér inzulinszintjét, emellett nagy kariogén erővel bír. Mellékhatásként ez a vércukorszintet szabályozó hormon növeli a testzsír-termelést is (a test eltávolítja a cukrot a vérből és zsírként tárolja). Ezért az ultra-feldolgozott reggeli elfogyasztása nemcsak hiperglikémiát és az ebből következő inzulincsúcsot termel, de a testzsír növekedését is elősegíti. Másrészt nagyon rossz táplálkozási lehetőség lesz.

Másrészt ugyanolyan mennyiségű szénhidrát elfogyasztása a természetes ételek révén, mint a zabpehely, a természetes joghurt (hozzáadott cukor nélkül) és a gyümölcs, vagy a gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és olaj tea, nem vált ki annyi inzulint táplálkozási értéke mellett kielégítő hatása és a bélflóra javulására gyakorolt hatása is jobb.

Milyen alapanyagokból kell egészséges reggelit fogyasztani?

Lássuk a egy jó reggeli alkotóelemei. A hivatalos ajánlások mindig jelezze, hogy a reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, gyümölcsöket és tejtermékeket (vagy helyettesítőket, például kalciummal dúsított zöldségitalokat). Ha ezeket az élelmiszercsoportokat használják, cukor hozzáadása nem ajánlott, mint a tej kakaóval, nektárral vagy cukros gabonafélékkel.

Hagyományos reggeli

Ezen kívül vannak sok más lehetőség, mivel egészséges reggelit más ételek kombinálásával készíthet: gyümölcsök, diófélék és gabonafélék, kenyér, zab (a zabkása nagyon hagyományos az angolszász országokban), tojás, avokádó vagy az alábbiakban említett különféle ételek. A reggelinél nincsenek exkluzív ételek!

A jó reggeli elemei

Mi vagyunk ismeri egy nagyon ipari reggeli ötletet, olyan globalizált termékekkel, mint lekvár, vaj, kenyér vagy gyümölcslé. De az az igazság, hogy minden olyan recept, amely "jó vacsorára", reggelire is jó. Például nincs probléma azzal a spanyol omlett-darab elfogyasztásával, amelyet az előző napról megmaradt reggelinként másnap reggelire.

Alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus reggeli lehetőségek

Finom zabpehely, alma és citrom zabkása

Narancslé vagy lé

Szendvics, gyümölcs és infúzió

Joghurt, dió és banán

Zabkása

Reggelire fogyasszon egy tál gyümölcsöt

Kenyér friss sajttal és narancssal

Sült alma

Reggeli a sportért

Pirítós sajttal és gyümölccsel

Tojás, joghurt és gyümölcsszendvics

Vegetáriánus szendvics és sárgarépalé

Házi zabpelyhes sütik

Pirítós sajttal és banánnal

Alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely és banán

Tej gabonafélékkel és gyümölcsökkel

Tej sütivel és almával

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli

Tojás kenyérrel, paradicsommal és lével

Joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel

Szálas gabonafélék tejjel és kivivel

* Kapcsolódó információk: Reggeli kalória

Több információ tovább egészséges reggeli és diéta.

Egyéb érdekes cikkek

Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.

Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.

Adatvédelmi áttekintés

Szigorúan szükséges sütik

Hirdetési sütik

Statisztikai sütik

A sütikre vonatkozó irányelvek