Fogyókúrák 4 legnépszerűbb fogyókúra ma; Egészség
A tömegek körében népszerű fogyókúrák attól függően változhatnak, hogy jelenleg mi a népszerűség.
A Boston Medical Center adatai szerint évente körülbelül 45 millió amerikai próbálkozik diétával. A súlycsökkentő ipar több milliárd dolláros iparág, és úgy tűnhet, hogy korlátlan diéták és fogyókúrás programok állnak rendelkezésre.
Az alacsony zsírtartalmú étrend nem olyan népszerű, mint egykor, és a "tiszta étrend" vagy a teljes ételek étrendjének követése napjainkban a legnépszerűbb étkezési terv.
Az időszakos böjt is egyre népszerűbb, és mivel a kutatások továbbra is feltárják a mediterrán étrend egészségügyi előnyeit, ez az étrend-minta is egyre népszerűbb.
A kalóriaszámolás nem annyira népszerű, mint régen, mivel egyre többen aggódnak az elfogyasztott kalóriák minősége és mennyisége miatt.
Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha a diéta népszerű, még nem jelenti azt, hogy ez lesz a legjobb étrend az Ön számára.
A diéta kipróbálása előtt konzultáljon egészségügyi csoportjával, hogy melyik lenne a legjobb az Ön egészségére.
Az elfogyasztott diéták elkerülése, amelyek súlyosan korlátozzák az ételek sokféleségét, hosszú távon nehéz fenntartani, és nem biztos, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítanak a testének.
Fontos az egészséges táplálkozás a fogyáshoz, ez egy hosszú távú szokás, amelyet fenntarthat.
# 1 - Egész 30 ihletett fogyókúra
Kalóriatitkok
Olyan fogyókúrás programokban, mint a Whole30, húsokból, tenger gyümölcseiből, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból és más szív egészséges olajokból álló ételeket fog enni.
A cél az étkezési szokások megváltoztatása 30 napig. Az ötlet pedig az, hogy étkezési szokásai hosszú távon módosuljanak.
A Whole30 weboldal azt állítja, hogy több tízezer ember fogyott az étkezési terv betartásával.
A Whole30 programszabályai között szerepel a gyulladásos ételek, például a cukor, a mesterséges édesítőszerek, a gabonafélék, a tejtermékek, a hüvelyesek, a karragenán, az MSG és a szulfitok kiküszöbölése.
A cél az, hogy 30 napig olyan egész, feldolgozatlan ételeket fogyasszunk, amelyek nem tartalmazzák ezeket az összetevőket.
Mérlegelés vagy más testmérés nem része a programnak. A Whole30 nem feltétlenül fogyókúrás program, de sokan fogynak ennek a diétának az eredményeként.
A hangsúly az, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, és megtanítson megbízni a feldolgozott ételek helyett a valódi ételekben.
Pozitív a hangsúly a valódi, teljes ételek fogyasztására és a feldolgozott ételek kiküszöbölésére ezen az étrenden.
Azonban az összes ajánlott étel kivágása a Whole30-ból nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb.
Ha megpróbálja a Whole30-at, akkor a cél elsősorban olyan teljes ételekre támaszkodni, amelyek 30 nap után is hosszú távon megőrzik Önt.
Ne feledje azonban, hogy ezt az étrendet nehéz betartani, és nem mindenki van meggyőződve arról, hogy ez a legjobb étrend-terv.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend élelmiszer-piramisa
A mediterrán étrend követésével járó egészségügyi előnyök továbbra is kutatási tanulmányokból derülnek ki.
Amint a kutatások továbbra is felfedezik az étkezési szokásokhoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket, a mediterrán étrend követésének népszerűsége nőtt.
Az étkezés, mint a Földközi-tengerrel határos országok, csökkentheti annak kockázatát szívbetegség, korai halál és stroke.
Bár a fogyás szintén nem a mediterrán étrend követésének elsődleges célja, mindenképpen fogyhat.
Az US News and World Report szerint a mediterrán étrend a harmadik helyen áll az egészséges táplálkozás szempontjából legjobb étrendben, a negyedik pedig a legjobb általános étrendben.
A mediterrán étrend követése nem tartalmazza a kalóriaszámlálást. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hüvelyesek, olívaolaj és hal fogyasztására összpontosít.
Tejtermékeket, baromfit és tojást ritkábban, a vörös húst és édességet ritkán fogyasztják.
A mediterrán étrend magas egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, így a zsírból származó kalóriák nagyobb százalékának előnyös, nem káros.
# 3 - szakaszos böjt
Az időszakos böjt a közelmúltban népszerűségre tett szert a fogyás és az egészség megőrzésének alternatív módjaként.
A szakaszos böjt számos változata létezik; egyes tervek váltják aznapi böjtöt, 5 nap normális étkezést és heti 2 nap nagyon keveset, vagy csak a nap bizonyos szakaszaiban eszik példákat a szakaszos böjtölésre.
Amint arra a The New York Times 2016. márciusi cikke rámutat, emberi és állatkísérletekből kiderül, hogy az időszakos koplalás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, egyes krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez és a zsírvesztéshez.
Noha az időszakos böjt nem mindenki számára, ez segíthet egyesek egészségesebb étkezési szokások kialakításában. Több kutatás folyik az időszakos böjtölésről, és a népszerűség 2018-ig tovább nőhet.
# 4 - Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők egy új étrend-terv, valójában ez lehet az egyik legnépszerűbb és legelismertebb fogyókúrás terv.
A Súlyfigyelők ismét a legjobb súlycsökkentő étrend-választásnak számítottak 2016-ban az amerikai hírek és a világ jelentése szerint, valamint a 4. legjobb összes diétás étrendet.
2015-ben a Súlyfigyelők felülvizsgálták megközelítésüket, és nagyobb hangsúlyt fektettek az élelmiszer szempontjából fontos pontok értékére.
Ez áthelyezte a hangsúlyt a kalóriaszámlálásról a kalóriaminőség figyelembe vételére. A gyümölcsöket és zöldségeket fontos pontoknak tekintik, amelyek ösztönzik az ilyen ételek több fogyasztását.
A Súlyfigyelők népszerűségének másik eleme egy támogatási rendszer beépítése a tervbe.
Ön online szinten követheti a Súlyfigyelőket, online edző támogatásával, vagy részt vehet másokkal heti támogatási értekezleteken.
Tanulmányok kimutatták, hogy a Súlyfigyelők sikeres megközelítést jelenthetnek a rövid és hosszú távú fogyásban.
Más étrendekhez viszonyítva azonban minden étrend hasonló súlycsökkenési eredményeket mutatott.
Ami még fontosabb lehet, hogy milyen egészséges táplálkozási szokásokat tud fenntartani hosszú távon, legyen szó súlyfigyelőkről, időszakos böjtölésről, vegetáriánus étrendről, DASH diétáról stb.
Receptek fogyáshoz
Rágós No-Cook Granola bárok
Hozzávalók
1 1/4 csésze gyorsan elkészíthető zabpehely 1 csésze régi gabona gabonakeverék (például Cheerios + ősi gabonafélék) 1/4 csésze cukrozatlan reszelt kókusz 1/4 csésze apróra vágott sózatlan pisztácia 1/2 teáskanál kivonat vanília 1/4 teáskanál kóser só 1/3 csésze tejszínes mogyoróvaj 1/3 csésze méz 1/4 csésze datolya, apróra vágott, apróra vágott Spray főzés.