Miért vágyom a tejre 9 magyarázat és mit tegyek ez ellen - egészséges életmód
Összegzés
Ha megpróbálja feladni a tejet és a tejterméket, vagy csak csökkenteni szeretné az ivott tej mennyiségét, akkor a tejes szokás megszüntetése nehezebb lehet, mint gondolta. Ennek számos oka van. Itt van kilenc oka annak, hogy miért vágyik a tejre. Ezenkívül adunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan kerülhető el a tejfogyasztás, vagy egyszerűen csökkenthető a fogyasztás.
1. Szomjas vagy
A tej körülbelül 87% -a víz. Ezért egy magas pohár hideg tej kielégítő módja a szomjoltásnak. Ha tejre vágyik, szomjas lehet.
Hidratáljon inkább egy pohár vízzel. Vagy "egyél" vizet, keresve egy gyümölcsöt. Az alma, a dinnye, a narancs és más gyümölcs 89% -ban vizet tartalmaz. A gyümölcs és a tej hasonló szénhidráttartalommal rendelkezik, de a gyümölcs tele van rostokkal, amelyek lassítják a felszívódást és meghosszabbítják a jóllakottságot. A gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat is, amelyek a tej nem. Használja ezt az útmutatót annak meghatározásához, hogy mennyi vizet kell inni.
2. Éhes vagy
Ha zakatol a gyomrod, a tej is gyors módja az éhségérzet csillapításának. Jó fehérje- és zsírforrás. Egy csésze tejből több mint 8 gramm fehérje és legfeljebb 7 gramm zsír származik. Érdemes lehet a tej, mert ez segít abban, hogy jól érezd magad és kényelmes.
Csökkentse étvágyát az egész ételek elkészítésével. Az olyan ételek, mint a grillezett csirke vagy lazac, quinoa, diófélék, magvak, bab és az avokádó egészséges zsírokat, fehérjét és rostot kínálnak.
3. cukorra vágysz
Lehet, hogy a tested szénhidrátokra vagy cukrokra vágyik, nem pedig tejre. Egy csésze 1 százalék zsírtartalmú tej körülbelül 13 gramm cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ezt a természetes cukrot laktóznak hívják. Enyhén édes ízt ad a tejnek. A laktóz tejcukor néven is ismert. A tej legfeljebb 8 százalék laktózt tartalmaz.
A szervezetben a laktóz glükózra, egyszerűbb cukorrá bomlik. A glükóz a fő energiaforrás minden szerv számára, beleértve az agyat is. Ez az egyszerű szénhidrát elősegíti az egészséges baktériumok, különösen a Bifidobacterium, növekedését a bélben, és növelheti a rövid láncú zsírsavak termelését.
Tartsa távol a cukor utáni vágyat úgy, hogy a tejben lévő cukrokat más egészséges szénhidrátforrásokkal helyettesíti. Ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, az édesburgonya és a gyümölcs. Kipróbálhatja ezt a 19 ételt is, amelyek küzdenek a cukor utáni sóvárgással.
4. Ez egy kényelmi étel
Lehet, hogy tejre vágyik, mert enyhe elvonási tünetei vannak. Ez azonban nem csak a fejedben van. A kutatások azt mutatják, hogy a zsír és a cukor kombinációjával készült ételek jutalomközpontokat váltanak ki az agyban. A tej ezért "kényelmi étel" lehet számodra.
Bár a tejcukor, a laktóz, csak 20 százalékkal olyan édes, mint a nádcukor, még mindig képes táplálni a cukor utáni vágyat. A tej szintén jó természetes zsírforrás. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a tejtermékek, mint például a fagylalt, miért nagyon gyakori ételek az érzelmi evéshez. Próbálja ki ezeket az egészségesebb kényelmi ételeket.