Fogyókúrák - A legjobb étrend terhes nők számára Fogyókúrák
Az emberek gyakran mondják, hogy egy terhes nőnek két emberért kell enni, ez félig igaz, félig hazugság: amit egy nőnek meg kell tennie, amint megtudja, hogy terhes, az két ember számára megfelelő táplálékot nyújt. A benne növekvő baba minden ételét a köldökzsinóron keresztül szívja fel, ezért az egészséges étrend elengedhetetlen.
Ha a kismamának jelentős a vitamin- és tápanyaghiánya, akkor biztos lehet abban, hogy a csecsemőnek is hiányuk lesz. Ha egy nőnek gondjai vannak a súlyának a terhesség előtti szabályozásával, a legjobb, ha a szakemberhez fordul, hogy elkészítse az igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. Ami egyénenként változhat, akár még több is lehet, ha többes terhességről van szó, vagy az anyában már meglévő betegség miatt nagy a kockázat.
Ebben a cikkben megválaszoljuk a terhes nők étrendjével kapcsolatos főbb aggályokat. Ez az információ útmutatóként szolgál a megfelelő étrend megtartásához a terhesség kilenc hónapja alatt, és lehetővé teszi az általában előforduló kellemetlenségek, például gyomorégés vagy székrekedés elkerülését is.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
A terhes nőnek naponta el kell fogyasztania valamit az egyes élelmiszercsoportokból a szükséges energia megszerzéséhez. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, babot, tojást, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, például halat, húst és csirkét.,.
A megfelelő étrend százalékos szerkezete a következő: 10% fehérje, 35% zsír és 55% szénhidrát.
A terhes nőknek ki kell iktatniuk étrendjükből a pasztörizálatlan sajtokat és a kéksajtokat, a fertőző betegségek, például a listeria átvitelének lehetséges kockázata miatt.
Az orvosok azt is javasolják, hogy terhesség alatt csökkentse az A-vitamin bevitelét, mivel ez károsíthatja az embriót. Néhány nagy mennyiségű A-vitamint tartalmazó étel a máj és a sárgarépa, ezeket időnként meg lehet enni.
- Vas: A terhes nő testének több vasra van szüksége ahhoz, hogy könnyedén termelje az összes vért, amely tápanyagellátáshoz szükséges a placentához, ahol a csecsemőt közvetlenül táplálják.
Néhány vasban gazdag étel zöld zöldség, például brokkoli és spenót; Az eper és a teljes kiőrlésű kenyér szintén fontos vasforrás. Ahhoz, hogy a szervezet könnyebben felszívódhasson a vasban, javasoljuk, hogy C-vitaminnal egészítsék ki, akár vitamin-kiegészítőként, akár citrusfélék gyümölcslevében, például narancsban vagy grapefruitban. Fontos megjegyezni, hogy tanulmányok szerint az olyan italok, mint a tea és a kávé, zavarják a vas felszívódását.
Gyakran előfordul, hogy a nőgyógyász a terhesség első trimeszterétől kezdve vaskészítményt ajánl, annak ellenére, hogy a változatos étrend más körülmények között is kielégítheti ezeket az igényeket. Terhesség alatt azonban egy nagyobb dózist rövid idő alatt be kell építeni.
Rendszeresen ellenőriznie kell a vérvizsgálatait és meg kell győződnie arról, hogy az optimális hemoglobinszint megmaradt-e, ami azt jelzi, hogy Ön nem vérszegény.