Fogyókúrák fogyáshoz
A rendszer szó nem magára a korlátozásra utal, hanem inkább az étkezések megszervezésére és a testmozgás szokásaira, hogy sajátos mentális hozzáállást szerezzen, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon.
A fogyókúrás étrend problémája az, hogy néha olyan hibákat követnek el, amelyek megnehezítik a célok elérését, sőt a kívántakkal ellentétes hatásokat is hordoznak (visszapattanó hatás). Olvassa tovább, és megtudhatja, melyek a fogyókúrás rendszerek legjellemzőbb hibái.
Az ilyen típusú programok szervezett programok, amelyek mind az étrendet, mind a fizikai aktivitást magukban foglalják. A rendszer szó nem magára a korlátozásra utal, hanem inkább az étkezések megszervezésére és a testmozgás szokásaira, hogy sajátos mentális hozzáállást szerezzen, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon.
A fogyókúra beindításának alapelvei
A fogyókúrát kezdő emberek egyik problémája a napi kalóriafogyasztás csökkenése okozta szorongás. Ez olyan korlátozást ír elő, amelyet nem lehet sokáig fenntartani, és nem ez a legjobb módszer az elérni kívánt cél elérésére.
A fogyókúra alapjai
Ezért számos elvet kell elfogadni a diéta kezdetén, ezek a következők:
- Az első elv az, hogy a fogyás megkezdéséhez meg kell tanulni és meg kell érteni, hogy kisebb mennyiségű kalóriát kell megenni, mint a nap folyamán (lásd: kalória kalkulátor). Ez úgy érhető el, hogy minden étkezésnél kisebb adagokat fogyasztanak.
- A második elv a testmozgás elsajátítása és annak megértése, hogy ez a kalóriák kiküszöbölésének módja, így kiegészítve bármilyen fogyókúrát. Az aerob gyakorlatok erősen ajánlottak, és naponta legalább 30 percig kell gyakorolni, ez a legjobb módja a kalóriák elégetésének. (Lásd: Gyakorlatok a lábak karcsúsítására és Hogyan lehet fogyni a hasa)
- A harmadik elv, és nem utolsósorban fontos, hogy legyen lelki erőnk, amelyet akaraterővel, kitartással és pozitívan érünk el a fő cél - a fogyás - sikeres teljesítése érdekében.
Súlycsökkentő program során elkövetett hibák
Fontos szem előtt tartani, hogy az egészséges fogyáshoz a következő alapszabályt kell betartani: a bevitt kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalória mennyiségének; különben nem lesz fogyás.
Elméletileg ez nagyon könnyűnek tűnik; azonban nem ez: sok ember, aki súlycsökkentő kezelésen esik át, nagyon gyakran elkövetett hibák sorozatát követi el, például:
Eltúlzott célok kitűzése
Jó, ha a diéta elején vannak célok, de ezeket nem szabad eltúlozni, hogy lehetetlenné váljanak, mivel ez a kialakult időszak végén frusztrációt fog kelteni. Ha azt a célt tűzte ki, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt, az nem egészségesen elérhető cél.
Jobb például kitűzni azt a célt, hogy heti 1 kilót fogyjon, ami ésszerűbb cél, és állandóan és komolysággal lehet elérni, ha egy rendet követünk.
Súlycsökkentő vacsorák
Éhezik
A fogyókúra nagy hibája azoknak, akik fogyókúrát követnek, az, hogy nagyon hosszú ideig étkezés nélkül élnek. Az egészséges fogyás a testzsír csökkentését jelenti, dehidratáltság vagy izomvesztés nélkül. Az éhezés többek között gyomorirritációt, anyagcsere-rendellenességeket, rossz leheletet, fejfájást és általános rossz közérzetet okozhat. Az emberi szervezet alkalmazkodó és intelligens gép; az éhezés csak lassabb anyagcserét és ezért kevesebb fogyást eredményez.