Fogyókúrák - Harcművészeti fórum, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
Napidíj
Napidíj
Üzenet Hulk »2005. április 19. 16:03
A LievenX diéták:
JAY CUTLER KÖTETI ÉTRENDE
Étkezés # 1 10 fehér, 2 egész tojás, 5 rizstorta, 1 banán, 1 csésze
(100 gramm) zabpehely, 1 pirítós mézzel
Étkezés # 2 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel
3. étkezés 170 gramm tészta, 170 gramm csirke, 1 saláta
4. étkezés 140 gramm marhahús, 4 rizs sütemény, fél kiló burgonya, 1
Saláta
Étkezés # 5 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel
6. étkezés 8 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, 4 rizs sütemény, 1 kis doboz
Mazsolák
7. élelmiszer keleti étel: 15 darab sushi, zöldség és rizs
8. étkezés 60 gramm fehérjepor, 1 csésze zabpehely, 4 rizs sütemény
9. étkezés 75 gramm súlygyarapító vízben
Étkezés # 10 50 gramm fehérjepor
11. étkezés 50 gramm fehérjepor (az éjszaka közepén felébred)
* A definíció szerinti étrend hasonló, de az 1. és a 3. étkezés után két napi edzéssel, több zöldséggel, több fehérjeporral, de csak napi 6 étkezéssel. Körülbelül 300 gramm fehérje és 500 szénhidrát, naptól függően.
Példa az étrendre az izomtérfogat növelése érdekében
Reggeli
Sovány tej két tojásfehérjével, jó minőségű fehérjeporral és banánnal, Cseppfolyósítson mindent és igyon.
Délelőtt
4 teáskanál POLLEN-mel (aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag méhek által előállított természetes táplálék)
Ebéd
hal (nem sült), vagy csirke, vagy szója panírozva
Egy darab sovány sajt
Friss nyers zöldség és sárgarépa saláta.
Egy kis búzacsíra.
Délután
Fehérje ital reggelire
Vacsora
Fél órával étkezés előtt vegyen be még egy kis MOLLEN-t
Hal, csirke, hüvelyesek, szójapanír (válasszon és változtasson naponta)
Babcsíra, lucernacsíra saláta reszelt sárgarépával (lehet reszelt almával is).
Ez a diéta egy példa sok másra, változtassa meg étrendjét, végezze el a kutatásokat, próbálja ki azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy érje el a legjobb eredményeket.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt edzés- és étkezési programot indítana. Ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit csinál, az a legjobb a testének.
• menü egy sportnapra (rögbi)
Reggeli és snack:
Tejtermék: tej, joghurt, túró, sajtok ...
Gabonafélék: kenyér, pirítós, keksz, gabonafélék, müzli, puha péksütemények.
Friss gyümölcsök vagy gyümölcslevek.
Felvágottak vagy kolbászok, konzervek (tonhal stb.), Sajtok ...
Zsírok: vaj vagy margarin.
Kiegészítők: lekvár, lekvár, méz, cukor.
Ebéd (reggelitől és/vagy harapnivalótól függően)
Célszerű néhány tejterméket, gabonaféléket (hagyományos szendvics - felvágottal, kolbásszal, sajttal… - vagy sütivel) és egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmazni.
Étkezés és vacsora:
Zöldség vagy saláta burgonyával vagy rizzsel, tésztával vagy hüvelyesekkel kombinálva.
Hús, hal vagy tojás zöldséges körettel és kenyérrel.
Olaj ételek főzéséhez vagy fűszerezéséhez.
Friss gyümölcs vagy tejtermék.
TÁPLÁLKOZÁS A Súly fenntartása és az izomtömeg növelése érdekében
Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:38
TÁPLÁLKOZÁS A Súly fenntartása és az izomtömeg növelése érdekében
• 8:30 ELSŐ ÉTEL
1 MÁRC (50 GR) TEHÉZFehérje ≈ 700 ml vízzel.
NARancslé szójabab-lecitin leveskanállal
SZELET (50 GR) ANAPOLA
1 Zsírégető (étrend-növelés)
20 csepp HERBO PUNTIA
• 11:00 MÁSODIK ÉTEL
100 gr teljes kenyér opcióval:
- 75 gramm friss sajt
- 2 TONHÁNY
- 4-FEHÉR TORTILLA ÉS SÁRKA
• 14:00 HARMADIK ÉTEL
150 gr főtt burgonya 0,5 gr fehér fehér rizs
100 gr teljes kenyér opcióval:
- 75 gramm friss sajt
- 2 TUNKÁK
- 4-FEHÉR TORTILLA ÉS SÁRKA
KÉT SZELET (100 GR) ANAPOLA
1 Zsírégető (étrend-növelés)
20 csepp HERBO PUNTIA
• 23:00 NEGYEDIK Étkezés
1 MÁRC (50 GR) TEHÉZFehérje ≈ 700 ml vízzel.
50 gr burgonya
300 GR FEHÉR HAL
ZÖLDSALÁTA
20 csepp HERBO PUNTIA
JEGYZET:
- IGY 3 vagy 4 liter vizet
- GÁZ NINCS
- NEM SÓ
FITNESS DIET
Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:40
Természetes gyümölcslé vagy egy darab érett gyümölcs felemelkedésekor.
Miután elkészített egy francia omlettet három fehérrel és egy sárgájával, két teljes kiőrlésű pirítóst kevés olívaolajjal és egy pohár tej mézzel, amelyhez kávét vagy teát adhat.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből makréla, tonhal, sajt, sonka vagy serrano sonka.
Egy darab gyümölcs.
Egy darab gyümölcs és néhány dió.
Saláta vagy zöldség.
Pulyka vagy csirke, hal, marhahús, ló vagy nyúl mell.
Rizs, burgonya, tészta, bab vagy lencse.
Egy darab gyümölcs.
Ebédhez hasonlóan fehérje turmix + egy darab gyümölcs, vagy túró vagy friss sajt + egy darab gyümölcs.
VACSORA:
Akárcsak az ételekben.
Vacsora után egy pohár tej mézzel vagy joghurt mézzel.
Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:46
Diétamodell a testzsír kiküszöbölésére
(80 kg súlyú férfi sportolóra kiszámított összegek. Minden extra (vagy kevesebb) kilogrammért az ajánlott mennyiségeket 3% -kal kell hozzáadni (vagy csökkenteni)).