Fogyókúrák - Mit ehet vagy nem ehet a ketogén diétával Fogyókúrák
A testnek zsíroknak kell lennie, ugyanakkor károsak is lehetnek, ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű és minőségű zsírokat.
A diéta során elfogyasztott nagyobb mennyiségű ételnek nagy mennyiségű zsírt kell tartalmaznia, ezért ennek az étrendnek köszönhetően több kalóriája lesz, emésztése nagyon jó. Erre a célra fejlesztem ki szélesebb körben a kérdéses témát.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Mit kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű Omega legyen? Természetesen tonhalat, tenger gyümölcseit vagy vad típusú lazacos ételeket kell fogyasztania. Ezzel a tested megkapja a szükséges Omega-3-at.
Abban az esetben, ha nem szereti a halakat, vagy allergiás rá, azt tanácsolom, hogy vásároljon valamilyen, halolajat tartalmazó kiegészítést. A Krill olaj szintén kiváló alternatíva.
A telített zsírok esetében olyan termékeket kell választani, mint a dió, a tojássárgája, az avokádó és a kókuszolajjal történő főzés, amelyek megváltoztathatatlanabbak és nem gyulladnak meg.
Adjon különféle olajokat és zsírokat az ételekhez. Választhat egy adag hús, néhány öntet vagy szósz között. A vaj megengedett.
Ezután nagyon jól meg kell részleteznem az összes olyan ételt, amelyet el kell fogyasztania, ha már a ketogén diétával kezdi.
Mindig próbáljon organikus termékeket választani, amikor fehérjéket, például tojást tartalmaz. Ez segít elkerülni a baktériumokat, és szteroidoknak nevezett hormonokat is szed.
Vegye figyelembe a megengedett ételek listáját, amelyeket e diéta során kell fogyasztania:
- Lepényhal, makréla, lazac, tonhal, tőkehal, laposhal, tintahal, rák, osztriga, kagyló, kagyló, homár és kagyló.
Amikor tojást eszel, megsütve, rántva teheti meg, vagy ha főttet szeretne, vásárolhatja meg a piacon.
A húsevéssel kapcsolatban:
- Kecske, bárány, marhahús és hús. Készítse ezeket az ételeket gyógynövényekkel, és ez növeli a zsírsavat.
Fogyasszon még: sonka, sertésszelet, sertés és sertés karaj mindig ügyelve arra a cukormennyiségre, amelyet például a sonka tartalmaz.
Fogyaszthat és kell, csirkét, fürjet, kacsát, baromfit és fácánt. Próbáld meg, ismétlem, organikussá tenni.
Ami a vajat illeti, legyen óvatos, integrálhatja az étrendbe, de megpróbálja természetes mogyoróból készíteni.
Ne felejtsd el hogy az Omega-6 és a szénhidrátok szintje nagyon magas. Ha dió vajat kap, sokkal jobb lesz.
Adjon hozzá kolbászt és szalonnát is az étrendhez, mindig nagyon figyeljen a címkékre, ha azok nem tartalmaznak mesterséges összetevőket és cukrot.
Vegye figyelembe a következő zöldségeket:
- Főtt vagy apróra vágott brokkoli naponta akár fél csésze
- Főtt spárga ugyanabban a mennyiségben
- Karfiol egy csészéig
- Sárgarépa mértékkel
- Avokádó
- Zöld hagyma legfeljebb egy csésze naponta
- Főtt zöldbab egy fél csésze naponta
- Nyers uborka
- Nyers api
- Néhány gomba
- 1 gerezd fokhagyma naponta
- Apróra vágott vagy nyers medvehagyma
- Vaj vagy római saláta
- Picles
- Makk
- Spenót
- Borsó és hó
- Nyári tök napi kupa
- Nyers paradicsom
- Főtt zöldség napi 1 csésze
A tejipari termékeknél tartsa szem előtt a következőket: (mindig válasszon organikusat és nyerset, mert nem tartalmaz zsírt).
- Aludttej
- Tejkrém
- Olyan sajtok, mint Mascarpone, Cheddar, Cream és Mozzarella
A szénhidrátok beépítése:
- Kék sajt
- Csedár sajt
- Brie
- Író
- Feta sajt
- Kunyhó
- Colby
- Blokk sajt
- Krémsajt
- parmezán
- Mozarella
- svájci
- Tejföl 2 evőkanál naponta
- Tejszínhab ugyanabban a mennyiségben
- Teljes és sovány tej
Tegyen bele egy marék diót, magot és készítsen egy tojásgyümölcsöt.
Kerülendő ételek:
- Földimogyoró
- Tápanyagellenes ételek