Főiskolai sporttáblázat a hallgatók számára
A testmozgás és a sport nemcsak az egészséges életvitel szempontjából kulcsfontosságú, hanem a tökéletes eszköz a test és az elme egyensúlyához, a tanulmányi stressztől való elszakadás elemeként és tökéletes egyetemi szabadidős tervként szolgál. Ezen okokból hozzunk egy gyakorlási asztalt a hallgatók számára, amelyet szabadidejében a szobájában és a legjobb sportlétesítményekben is tervszerűen megvalósíthat.
Sport 7 perc alatt: a tökéletes hallgatói edzésdiagram, amikor nincs idő a testmozgásra
Január végén a sarkon lévő negyedéves vizsgák órákat és órákat állítottak be, és megpróbáltak felszabadítani a tanulmányi időt ... ebben a forgatókönyvben az az ötlet, hogy egy-két órát elmegyünk az edzőterembe, vagy kimegyünk a kellemes biciklizés inkább stressz, mint kivezetés.
Ezért a testmozgás és a pihenés ötvözéséhez ideális egy olyan táblázat, amely lehetővé teszi a gyakorlását a tanulmányi nap előtt, alatt és után bárhol: a szobádban vagy egy kellemes kerti területen, miközben szünetet tartasz a könyvtárban.
Ehhez az Amerikai Sportorvosi Főiskola (angol rövidítése szerint az ACSM) közzétett egy jelentést, amelyben egy gyors (mindössze 7 perc alatt) és rendkívül hatékony edzéskört javasol, amelynek középpontjában a testtömeg és az eszközök használata áll. találhat körülöttünk (székeket, lépcsőket, falakat, padokat stb.). A következő 12 sorozatból áll:
# 1: ugró emelők
A kezdeti helyzetben, amelyben a test egyenesen állunk, és a karok a törzshöz közel vannak, megkezdjük az ugrások sorozatát, amelyben összehangoljuk a végtagokat úgy, hogy felváltva nyíljanak és záródjanak minden egyes ugrásnál. Tartsa fenn a gyakorlatot 30 másodpercig, kényelmes ütemben.
# 2: fix guggolás
10 másodperces szünet után felkészülünk arra, hogy a helyiség falát (vagy az épület külsejét, ha szabadban csináljuk) háttámlaként használjuk, a lábakat 90 ° -os szögben meghajlítva hagyjuk támasz nélkül. Gondoskodnunk kell arról, hogy a comb és a fenék területét dolgozzuk meg, feszültségben tartva őket.
# 3: fekvőtámaszok
Váltás a felső zóna megmunkálásához. A sorozatok és a 10 másodperces sorozatok közötti pihenés után deszkával lefelé fekszünk, és karjaival felemeljük a testet, anélkül, hogy a hátat meghajlítanánk, és a fejet, a csípőt és a vállakat egy vonalban tartanánk.
# 4: absz
A negyedik sorozatban a padlón maradunk, ezúttal arccal felfelé és félig hajlított lábakkal. A kezünkkel megfogjuk a tarkónkat és megpróbáljuk végtagjaink elmozdítása nélkül, hogy a térdünk a hasi terület hajlításával maximálisan elérhető legyen. Kerülnünk kell az ágyéki terület meghajlítását és a nyak erőltetését, amiért a mennyezet egy pontjára szegezhetjük a szemünket.