A terhesség előnyei és az ajánlott sportolás
A fizikai aktivitás minden terhes nő számára ajánlott, mivel ez biztosítja számukra a erő és ellenállás szükséges a terhesség fenntartásához és szövődmények nélküli szüléshez.
Azonban nem minden sport vagy gyakorlat megfelelő. Ezeknek a gyakorlatoknak intenzitásának kell lennie enyhe vagy mérsékelt, hogy a csecsemő ne sérülhessen.
Az alábbiakban egy index található a 7 ponttal, amelyekkel ebben a cikkben foglalkozunk.
Nyereség
Általában minden orvos és szakember azt javasolja, hogy a nők terhességük alatt gyakorolják mindaddig, amíg ez nem tekinthető kockázatos terhességnek.
Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás biztosítja több egészségügyi előny a terhes nő. Közülük a következőket emelhetjük ki:
- Csökkenti az emésztési kényelmetlenséget és a székrekedést
- Csökkenti a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot
- Növeli az ízületek rugalmasságát
- Javítja a vérnyomást
- Segít kontrollálni a súlyt és elkerülni az elhízást
- Növeli a pszichológiai jólétet
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
- Segít a sziluett előbbi helyreállításában a szülés után
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a sport csökkenti a kórházi ápolás idejét a szülés után és csökkenti a császármetszések számát.
Sport a terhesség alatt
Azok a nők, akik már a terhesség előtt gyakorolták a sportot, folytathatják azt, bár ellenjavallatok esetén tanácsos lesz csökkenteni az intenzitást, és konzultálni kell az orvossal.
Másrészt a terhes nőknek, akik nem szoktak gyakorolni, meg kell keresniük azt, amellyel jól érzik magukat, és fokozatosan el kell kezdeniük ezt gyakorolni.
Ezután kommentáljuk a terhesség alatt ajánlott sportokat és néhány gyakorlati tanácsot.
Séta
A séta a legalkalmasabb gyakorlat azoknak a nőknek, akik általában nem gyakorolnak rendszeresen semmilyen sportot, mivel ez nem igényel semmilyen korábbi edzést, és lassú ütemben is lehet kezdeni.
Általában kb 20-40 perc és frekvenciájával Heti 3 alkalommal.
A séta a terhes nők számára a legajánlottabb sport az első trimeszterben, mielőtt elvégeznék a 12 hetes ultrahangot, és megerősítenék, hogy a terhesség kedvezően halad.
A séták terhesség alatt számos előnnyel járnak, mivel javítják a keringést, megakadályozzák a lábak duzzadását, székrekedést, aranyér stb.
Ezenkívül a gyaloglás tökéletes kifogás a szabadban való tartózkodáshoz, a kikapcsolódás pillanatához vagy akár társasággal való kijáráshoz. Bizonyos óvintézkedéseket azonban figyelembe kell venni, például kényelmes ruházat viselése, fényvédő, meleg időjárás esetén kalap viselése, és mindig egy üveg víz viselése a hidratálás fenntartása érdekében.
Úszás vagy aqua aerobic
A terhesség alatt nagyon ajánlott a vízben végzett gyakorlatok, mivel a test víz alá tartása jelentősen csökkenti a fizikai súlyt és a károsodás kockázatát. A víz a test túlmelegedését is megakadályozza, miközben a nő gyakorolja.
Az úszás vagy más vízi tevékenység javítja az izomtónust, a vérkeringést, a légzést stb. Ezenkívül sokat segítenek a kikapcsolódásban, a hátfájás leküzdésében és abban, hogy jobban tudjon aludni éjszaka.
Úszás vagy aqua aerobic esetén nincs probléma a terhesség második vagy harmadik trimeszterében történő gyakorlásukkal. Ezek a nők nagyon jól érzik magukat a vízben lebegve, mivel nem kell viselniük a bél teljes súlyát.
Célszerű azonban a vemhesség utolsó 6 hetében abbahagyni a medencébe járást, mivel fennáll a fertőzés veszélye.
Kerékpározás
A kerékpározás szintén megfelelő tevékenység a terhesség kezdetétől fogva, mivel nagymértékben javítja a lábak keringését és elősegíti az erőnlét fenntartását.
Ennek ellenére a terhesség ötödik vagy hatodik hónapja után nem ajánlott biciklizni, mivel nehezebb fenntartani az egyensúlyt a hassal, és esést szenvedhet.
A lehetséges ütések vagy esések elkerülésére az egyik lehetőség a álló kerékpár a terhesség utolsó hónapjaiban, de megerőltetés nélkül és jó szellőzéssel megakadályozza, hogy a test túlságosan megemelje a hőmérsékletét.