Tippek (amelyek működnek), hogy éhség nélkül fogyhassanak 60 évesen
Tudjuk, hogy a bor és a sajt az életkor előrehaladtával javul, de sajnos a szokásos dolog az, hogy a sziluettünk után sem ez történik forduljon 60. Ha nehezen tud fogyni, ne aggódjon: számos tényező magyarázza, miért nem olyan könnyű a fogyás 60 évesen, de három szakemberrel beszéltünk, hogy megtudjuk, mi a trükkök 60 után fogyni.
Miért nehéz a fogyás 60 évesen?
-Az egyik oka annak, hogy a 60 éves kor elérése után nehéz lefogyni, az izomtömeg csökkenése. Harmincas éveinktől kezdve évtizedenként az izomtömeg 3–5% -a csökken. Ez az oka annak, hogy az anyagcsere lelassul, és ezért fontos, hogy idősebb korunkban gyakoroljuk az erőnlétet.
-Természetesen a hormonális változások is felelősek azért, mert nehéz a fogyás 60 év után.
-Az obesogének, az endokrin rendszert károsító toxinok szintén felelősek a fogyás nehézségéért, mivel kémiai anyagok, amelyek az anyagcsere megváltoztatásával zavarják a hormonrendszert.
Tippek a fogyáshoz 60 évesen
„60 éves kortól a fehérjebevitelnek már két grammnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként, és elengedhetetlen a testmozgás, mert az izomtömeg csökkenése felgyorsul. Szükséges lenne legfeljebb 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követni, és naponta bevezetni az öt élelmiszercsoportot: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, fehérjék és tejtermékek. A gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrás, és erre a hozzájárulásra 60 éves kortól szükség van. Szintén elengedhetetlen, hogy legalább 150 gramm fehérjét fogyasszon naponta, és a legjobb, ha halból, sovány húsból, tojásból, dióból és magvakból szerezzük be.
Ezek az ételek hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához is. A tejtermékek is fontosak: az ideális az, ha napi 300 grammot fogyasztanak. Az olyan ételek, mint a sajt, a joghurt és a tej segítenek a csontok erősségében. Kerülje a nátrium feleslegét, és csökkentse a sót. Az alternatíva a fűszerekben rejlik ”- magyarázza. Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakértője.