Formálódjon az újval; fitnesz; Hiúságok

Figyelmünk gondozása kihívást jelent. Mindannyian szeretnénk megmutatni egy szobortestet, de néha nincs időnk elérni.

Annyi tudományterület is létezik, hogy nehéz kiválasztani a megfelelőt. Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy sor hatékony gyakorlatot, és elmagyarázzuk, miért kell elvégezned őket.

BARRE

SZuperhatékony, intenzív képzés nélkül

Mindig is szerette volna a balerina finom sziluettjét? Ez a lehetőség, hogy megszerezd, és Barre gyakorlatsorozatokból áll, amelyeket általában balettben hajtanak végre.

Ez a hagyományos táncedzések kombinációja (úgy alakítva, hogy bárki, aki előzetes ismeretek nélkül meg tudja csinálni), a jógához hasonló nyújtási gyakorlatokkal és egyes Pilates alapismeretekkel, amelyek lehetővé teszik az izmok megerősödését és megnyújtását.

A legfontosabb az izometrikus gyakorlatok végrehajtásában van, mivel az apró mozdulatok ismétléséből áll, hogy megerősítsék az izmokat. Ezáltal bizonyos területek működnek anélkül, hogy bántanák őket.

Hozzávetőleges időtartam: 60 perc.

Hatásszint: Alacsony

Hangszerek: szőnyeg, testlabda és súlyok.

Hetente szükséges foglalkozások: három.

Nyereség: izomtónus, fogyás, nagyobb rugalmasság és jobb testtartás.

NEM NEKED, HA ... gyorsan szeretne izomtömeget szerezni vagy fogyni.

Hírességek, akik szeretik

Kelly Ripa

LÉGFELTÉTEL

IDEÁLIS, HA KÖNNYEN UNODIK, ÉS VALAMIT KERES A KÖZÖSSÉGBŐL

Azoknak szól, akik dinamikusabb rutinra vágynak. Hangsúlya a mozgáson és az erőn van, a torna gyakorlatok, a pilates, a kaliszténika és a jóga keverékét tartalmazza.

A talaj felett felfüggesztett puha szövetű függőágyban gyakorolják. A szükséges erőfeszítések miatt ez egy teljes testű testmozgás, és ösztönzi a rugalmasságot.

Kiváló kereszt-edzés lehetőség, mert magában foglalja a kardió- és erőedzést.

Javasolt a hátfájás kezelése is, mivel a testtartások lehetővé teszik a gerinc nyújtását és felszabadítják a nyomást belőle.

Hozzávetőleges időtartam: 50 perc.

Hatásszint: azt jelenti, közepes

● Műszerek: függőágy.

● Hetente szükséges foglalkozások: két.

● Előnyök: tonizálja az izmokat, erősíti az ízületeket, segít a hátproblémákban és csökkenti a stresszt.

Hírességek, akik szeretik

BIRKAM YOGA

JÓGA-SZERETŐ VAGY, HOGY NÖVELNI szeretné az erőt?

Az India hőségét utánzó Bikram megkülönbözteti magát a jóga más stílusaitól, mert magas hőmérsékleten gyakorolják.

26 testhelyzetből és két 40 Celsius fokos légzési gyakorlatból áll.

Előnyei hasonlóak a hagyományos jógához: karcsúbb alak, nagyobb rugalmasság és erő az izmokban.

De bár ez a fegyelem nem olyan hatékony a zsírégetéshez, a hőmérséklet emelkedése nagyobb égést okoz és csökkenti a sérülések kockázatát is.

---