Fotók Esőkabáttal futás és további öt elkerülhető hiba, amelyet elkövetünk, amikor motiváljuk magunkat
A sérülések a láthatáron vannak: ezek a határok
Az ezredforduló elején a dicséretes test felé vezető út tele volt parancsikonokkal, többségük kevés eredménnyel. Mindez közös nevezővel, passzív torna, és általában infomercial-on reklámozzák. A memória kvázi csodálatos kütyükkel tele van a combok, hasizmok és karok tónusával anélkül, hogy fel kellene kelni a kanapéról. Noha nem voltak károsak, magyarázza Alejandro Muñoz, a sporttudományok diplomáját, személyi edző és a Science2Improve társalapítója, "ezek az eszközök kevéssé voltak hasznosak".
A telemarketinges eszközökről pedig a közösségi hálózatok oktatóprogramjaihoz mentünk. A játékszabály megváltozott: "A fogyás akaratából anélkül, hogy felállt volna a székről, az edzéssel túlzásba esett" - mondja Muñoz. Még akkor is, ha ez rossz: olyan gyakorlatokkal, amelyeket másolnak az embereknek, egyszerűen azért, mert egészen addig híresek gyakorolja őket szakmai felügyelet nélkül", folytasd.
A probléma nem magukban a gyakorlatokban rejlik, hanem abban, hogy "rosszul hajtják végre őket, megtervezés nélkül, kevés helyreállítási idővel vagy a lehetőségeinket meghaladó szinttel" - teszi hozzá. Összegyűjtjük az új évezred sportolójának leggyakoribb hibáit.
A dicséretes abs tabletta, a szívleállító pecs és az áldott dicsőség bicepszének elérése iránti megszállottság sokakhoz vezet deréktól felfelé dobbantva, és elhanyagolva az alsó testét. Ezek azok a háromszög alakú testek, nagylelkű karokkal, galamb mellkassal és drótlábakkal, amelyek még sok tornateremben léteznek.
Muñoz figyelmeztet: "Ha a hét négy napján edzeni fogsz, Nem lehet három napja a karokra és a törzsre, és csak egyet hagyhat a lábaknak és a fenéknek, itt van a legtöbb izom. Arról nem is beszélve, hogy sokszor csak az elülső részt dolgozják meg, és elhanyagolják a hát izmait. Ott már van egy dekompenzációnk ".
Bár az edzőtermek tele vannak minket érdeklő osztályokkal, nem szabad egymás után haladnunk anélkül, hogy izmaink pihennének.
"Edzés után a testnek helyre kell állítania az izomkárosodást. Különösen akkor, ha intenzíven dolgoztál. Pihenned kell. Nincs értelme egy órányi teljes testépítést eltölteni, majd olyan kollektív osztályhoz fordulni, mint a fonás. Van egy pont, ahonnan már nem lesznek izmos adaptációk, amelyek javuláshoz vezetnek, de megnyithatjuk az utat a túledzettség okozta sérülésekhez "- mondja Muñoz.
Közeleg az esős évszak, és nincs megfelelő ruházatunk a futáshoz. Az esőkabátot mi vesszük a szekrényben, mert összességében csak azt akarjuk, hogy elkerülje a nedvesedést. Valami, ami teljesen ártalmatlannak tűnik, a valóságban nem az, magyarázza Belén Rodríguez, a Tu Gestor de Salud igazgatója: "Ez kiszáradást okozhat, sőt hyponatremiában is szenvedhet, mit jelent az életfunkciókhoz szükséges nátriumszint alatt maradni ".