Fotók Sporttáplálkozás hat étel, amelyeket soha nem szabad enni a BuenaVida EL PA edzés után; S
Néhány kalória elégetése az edzőteremben nem ad palacsintát, édességet vagy péksüteményt. Vizsgálja meg lelkiismeretét, és vágja ki mindezt a helyreállító étkezésből
- A gól után a szalonna. Ez nem csak egy egyszerű rím. Ez az a mantra, amelyet sok futó megismétel, amint befejezi a versenyt, miközben lépéseit a legközelebbi bár felé irányítja, hogy "visszanyerje erejét". Valami hasonló ahhoz, hogy kimenjen forogni, és eposz méretű csokoládé zsemlét tegyen mellkasa és háta közé. Egy hiba, amely az elégetett kalóriák túlbecsülésén alapul, és figyelembe veszi, hogy egy kis testmozgás eredményeként a bikák megszerzik a fogót. Az eredmény: csillagászati mennyiségű zsír és cukor fogyasztása, amelyek nem segítik a gyógyulást. És a legrosszabb esetben tegyen be több kalóriát, mint amennyit eléget, ami szerelmi fogantyúvá válik. Áttekintjük a leggyakoribb táplálkozási baleseteket.
Ebben a fejezetben a torreznos is illik. Ennek a finomságnak egy szelete általában körülbelül 25 gramm (118 kalória). De a szendvicsben a normális dolog az, hogy két vagy három szeletet mennek. "Túlzott mennyiségű egészségtelen állati zsír bevitele (46,6 gramm/100 gramm). Igaz, hogy tartalmaz némi fehérjét (12,5 gramm/100 gramm), de nem kompenzált és nem is a leginkább ajánlott" - figyelmeztet Andrea Ferrandis, dietetikus -táplálkozási szakember Sanus Vitae sportautó.
Most tegye hozzá a kenyeret, és a dolog kb. 500 kalóriára bomlik: az ajánlott napi kalória valamivel több, mint 20% -a felnőtt férfinak, és a nőknek javasolt negyede. "Csak akkor spórolok kenyeret, ha teljes kiőrlésű, finomított liszt vagy cukor nélkül. Ebben az esetben a szükséges hidrátokat fogyasztanánk a testmozgással kiürült glikogénkészletek feltöltéséhez. De a szalonna elrontja az eredményt".
Ne keressen három lábat a macskához. Ezek a sült sertéshúsdarabok reménytelenek. Néhány friss sajtot, tortillát vagy avokádót és sonkát tartalmazó pirítós (ez utóbbi a hús feldolgozásához szükséges) viszont a táplálkozási szakértők céhének áldása.
Az utólagos nád újabb hiba, és a korábbiak is. Ferrandis tompa: "Az alkohol bármilyen mennyiségben mérgező a szervezetre. Bár még mindig vannak olyanok, akik magasztalják a gyógyulási tulajdonságait, nem az. Igaz, hogy a sörnek van szénhidrátja, de egészségesebb források vannak ezek előállítására. kiegészítés, az alkohol kiszárad, és edzés után a testnek a folyadékok pótlására és fenntartására van szüksége, nem pedig az elimináció folytatására".