10 ideális étel egy szoptató anyának Egészségélet az Univerzum
Kapcsolódó hírek
A Szoptatás Világhete, minden augusztus első hetének keretében fontos felhívni a figyelmet az étrend fontosságára, amelyet az anyáknak ebben az időszakban meg kell tartaniuk.
A tápanyagok nagy részét, amelyet a szoptató anya fogyaszt, csecsemője felszívódik, ami fizikai állapotában is megmutatkozik: gyenge és fénytelen haj és köröm; száraz bőr és még törékeny fogak is.
Megerősíteni ezt az anyát életének ezen időszakában, és hozzájárulni ehhez a fontos szerephez; Sara Rivera, a Herbalife Nutrition táplálkozási tanácsadója azt javasolja, hogy legyen egy megfelelő táplálkozási terv, amely 10 ételt tartalmaz minden étkezés során.
● Vörös és fehér húsok (marhahús, baromfi, hal): A hús fontos fehérjeforrást és esszenciális aminosavakat kínál, amelyek magas biológiai értéket biztosítanak. Célszerű sovány, azaz alacsony zsírtartalmú húsokat választani, amelyek előnyösen a grillen készülnek vagy főzhetők, például pulyka, csirke és marhahús.
● Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó): Fehérjével látják el az ápoló anyát, amely segít felépíteni, fenntartani és helyreállítani a szöveteket, például izmokat, csontokat és vörösvértesteket. Ezen kívül tartalmaznak B-vitaminokat (niacint, tiaminot, riboflavint és B6-ot), E-vitamint, vasat, cinket és magnéziumot. A növényi eredetű fehérje ideális más ételekkel kombinálva, és ezáltal javítja annak minőségét, például: Gabona + Tejtermékek: Rizspuding.
● Tejtermékek (tej, sajt, joghurt): adjon fehérjét és kalciumot. Fogyasztása nem kapcsolódik az anyatej termeléséhez, de ebben a szakaszban elengedhetetlen. Először is, ez segít fenntartani az anya csonttömegét, míg a D-vitamin kiegészíti a csecsemő számára szükséges tápanyagokat.