FOWLER 45º-os hátrafelé haladva - A ROCKING helyzet fontossága -
Végrehajtásában egy osztály a Poolgym.es-től; minden úszó több mint 30 gyakorlatot tartalmazó asztalt hajt végre, függőleges helyzetű, ferde mozgásokkal, Hintaszék vagy Fowler és fekve. Ezeket az egyes felhasználók/úszók igényeihez igazítják, és a lábak, a karok mozgása során bekövetkező apró változtatásokkal módosítják őket, hogy javítsák azok végrehajthatóságát, az egyes személyek jellemzőitől és speciális céljaitól függően. Minden táblázatban a gyakorlatok a pályájuk szerint vannak csoportosítva; Hátsó helyzetben történő előrelépés esetén a Hintaszék vagy Fowler, függőlegesen vagy fekve kivégzetteken.
A csomagtartó helyzetének fontossága a hintaszékben/Fowlerben: Félig ülve és hátra dőlve 45º-os szöget zár be. Az elsősegélynyújtáshoz közel a Fowler-helyzethez, ezzel a maximális mellkasi tágulás érhető el. Különösen hátrafelé, félig elmerülve és a testtartás korrekcióját hangsúlyozva.
A fő testhelyzetek
- A csomagtartó elmozdulása szerint lehetnek: függőlegesek, ferdeek, ringatóak vagy Fowlerek, fekvőek és oldalirányúak.
- A lábak lehetnek merevek vagy hajlítottak, alkalmazkodva a következő mozgásokhoz: ugrás vagy rúgás, dupla ugrás vagy dupla rúgás, békaugrás, futás, járás, pedálozás, nagy pedálozás, hátramenet, kettős csapkodás, csapkodás, nagy csapkodás, rúgásfoci, rögbi rúgás, muay thai rúgás, kick box rúgás, nyílások, push-up emelés, egyenes emelés stb.
- A karok még több változatot szerezhetnek, merevek vagy különböző helyzetben hajlíthatók meg, amelyeket összefoglalhatunk: nyílások, emelések, vonszolás, ellenhúzás, ütések, csapások, ütések, csapkodások, repülések, körkörös, keresztirányú, kombinációk különféle mozdulatok stb.
- A kezeket viszont a karokkal kombináljuk, hogy növeljük vagy csökkentsük az egyes gyakorlatok karjaiban gyakorolni kívánt intenzitást: oldalirányban vágjuk el a vizet, zárt ököllel, nyitott kézzel, zárt és konkáv kézzel, egy kesztyűvel vagy másik nagyobb tartozéktípust tartva.