Franco Columbu Mr Olympia rutinja és étrendje 1981 Testépítő, fitnesz és testépítés tippek
Feladva 2016. december 17-én |
Franco Columbu kétszeres Mr. Olympia bajnok volt, 1976-ban és 1981-ben hazahozta a címet. Talán az első PowerBuilder is. Legjobb felvonói:
- 240 kilós fekvenyomás
- guggolva 300 kilót
- 340 kg önsúly
Franco Columbu továbbra is versenyben volt a legizmosabb ember a világon 1977, az 5. osztályba sorolva.
Az edzésszakasz nagyon egyedi volt, és egy 2 hetes ciklusra összpontosult.
Franco Columbu edzésprogramja így bomlik le:
- 1. nap - Mellkas és vállak reggel, karok délután
- 2. nap - Reggel vissza, délután lábak
- 3. nap - Mellkas és váll
- 4. nap - Fegyverek
- 5. nap - Lábak reggel, délután vissza
- 6. nap - Mellkas és váll
- 7. nap - Snack
- 8. nap - Karok reggel, lábak délután
- 9. nap - Vissza
- 10. nap - Mellkas és vállak reggel, karok délután
- 11. nap - Reggel vissza, délután lábak
- 12. nap - Mellkas és váll
- 13. nap - Fegyverek
- 14. nap - Snack
A hasizmait edzettem reggel a 3., 5., 6., 9., 11. és 12. napon, délután pedig az 1. napon.
Képzési rutin Mr. Olympia számára 1981
mellkas edzés
- Fekvenyomás - 3 szett x 15, 10 és 4 ismétlés ... szett készlet tárcsa keresztezéssel - 3 szett x 20 ismétlés
- Súlyzó nyitva - 3 szett x 20, 15 és 6 ismétlés ... szuperkészlet tárcsa keresztezéssel - 3 szett x 20 ismétlés
- Lejtős fekvenyomás - 3 készlet x 15 ismétlés
- Súlyzó pulóver - 3 készlet x 25 ismétlés
- Alapok - 3 sorozat rendeletig
- Szíjtárcsák - 3 szett x 25 ismétlés