Futás a tengerparton Előnyök, kockázatok és trükkök
Akarsz Futás a tengerparton és szeretné tudni, hogy milyen előnyei, kockázatai és trükkjei vannak a helyes végrehajtáshoz?
Ebben a cikkben elmondunk mindent, amiről a futónak tudnia kell Fuss a parton.
Ezt fogja megtalálni!
A tengerparton történő futás előnyei és kockázatai
A futófelület megváltoztatása az előnyök és kockázatok arányos megosztásával jár.
Az edzések változatossága
Az ő ünnepek, sok futó él az alkalommal látogasson el a városokba meleg, ahol kihasználhatják tenger és tengerpart.
Azoknak az embereknek, akik szeretik a tengerpartot, de egész évben városokban élnek és parkokban, utcákon vagy futópályákon futnak, ezek az ünnepek remek módja a hozzáadásnak fajta képzéseinkre és futni a parton.
Több kalóriát éget el
Ha fogyni akar, jó, ha tudja, hogy a tengerparton futás több kalóriát éget el, mint más felületeken.
Akik futottak a homokban, tudják, hogy ezzel ők érezzen nagyobb erőfeszítést mint más felületeken.
A száraz homokban a a lábak lesüllyednek és instabilabbak, valami hasonló történik nedves homokban, de a különbség kevésbé kifejezett.
Ezeknek a különbségeknek a következtében a lábad másképp dolgozik, keményebben és következményesen dolgoznak több energiát költeni.
Egy tanulmányban homokban járást és futást hasonlítottak össze keményebb felületek. Az eredmény az volt, hogy a homokon járás 1,6–2,5-szer nagyobb mechanikai erőfeszítést igényel, mint a kemény felületen (azonos sebességgel) való járás. Megfigyelték azt is, hogy a homokban való futás 1,15-szer több mechanikai munkát igényel.
azonban, miben működik az energiafelhasználás, Ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy a homokon járás 2,1 és 2,7 között több energiát igényel, mint kemény felületen, míg a homokon futás 1,6-szorosra növeli a kiadásokat.
Egy másik tanulmányban hasonló eredményeket: ha homokon járunk, az energiafogyasztás 1,8-szor nagyobb volt, mint a nehezebb terepen, míg a homokon futás 1,2-szer nagyobb volt.
Ezt figyelembe véve rámutathatunk arra, hogy azoknak a futóknak, akik növelni kívánják a energiafelhasználás és fogyás, séta vagy futás a homokon jó alternatíva.
Megjegyezve azt is, hogy az energiafogyasztás növekedése lényegesen nagyobb gyaloglás, mint futás azok számára, akik szenvednek túlsúlyos vagy elhízott, a homokban járás nagyszerű módja lehet égesse el a kalóriákat anélkül, hogy növelné a végtagokra gyakorolt hatást.
A tengerparton futáskor van egy nagy különbség között csinálni nedves és száraz homokban; az első nem igényel akkora erőfeszítést, mint a másik, és nagyobb távolságokat és ritmusokat enged meg.