Futás A tíz jel, amely azt mutatja, hogy túlzásba essz a testmozgással
KÁROS KOCKÁZAT
A gyógyulás elengedhetetlen része minden jól megtervezett képzési tervnek, amelyet be kell ölelnünk és be kell építenünk. Ha valami elromlik, hagyja abba
A munka túlterhelése, vagy túledzés, nagyon gyakori hiba, amelyet a népszerű sportolók jelentős része követ el, akik megpróbálják utánozni az elitet. Kényszerítik edzésterveiket, túlzott terhelést és testmozgást vezetve be, amely végül csökkenti a célok elérésének esélyeit. Általánosságban elmondható, hogy a népszerű sportolók edzésének munkaterhelésének logikailag sokkal könnyebbnek és simábbnak kell lennie, mint egy profi sportolóé. Egy népszerű sportolónak nincs sem kora, sem kapacitása, sem megfelelő izomzata ahhoz, hogy profiként edzzen.
Amint megállapítottuk Miguel Angel Prieto, volt olimpiai felvonuló, a nemzeti edző és a gyógytornász FisioMadrid, Az edzésterv megtervezésekor az aktív és a testmozgás szakasza ugyanolyan fontos, mint a passzív vagy a pihenő szakasz. Pihenés nélkül nincs előrelépés. Ha túlterheljük testünket és izmainkat, nem csak sokkal nagyobb esélyünk lesz arra, hogy megsértsük magunkat, hanem a fejlődésünk során stagnálni fogunk. Után kemény edzés, izmainknak pihenésre van szükségük a fejlődéshez. Ha nem kap elég pihenést, akkor kezd fogyni az ereje és a sebessége, belesüllyed a futóhomokba, amelyből a túledzettség lehet és nehéz kiszabadulni.
Ha nem pihen, az alvási szokásai és az energiaszintje kezdi érezni a fáradtság hatásait.
Vannak olyan tünetek, amelyek figyelmeztetnek minket, hogy a testünk elkezd felhalmozódik a fáradtság. Ezek olyan tünetek, amelyekkel tisztában kell lennünk, és hagyniuk kell, hogy jelzőlámpaként működjenek a munkaterhelés csökkentése érdekében, aktív pihenő edzés bevezetésével, vagy akár teljesen megálljanak, amíg testünk fel nem épül. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, túl sokat edzett, és abba kell hagynia. Pihenjen, hogy tovább haladjon. A helyreállítás minden elengedhetetlen része Edzésterv jól megtervezett, amit feltételeznünk és internalizálnunk kell.
Ez némileg hasonlít a motor elégetéséhez. Ha nem pihen, az alvási szokásai és az energiaszintje kezdi érezni a fáradtság hatásait. Övé immunrendszer szenvedni fog, és kevesebb ételt kezd enni, be fog lépni egy kerékbe, amely visszafelé visz téged a céljaidban. A népszerű sportolónak, aki munkával, családdal és sok más kötelezettséggel rendelkezik, több időre van szüksége a fizikai megterheléshez való felépüléshez, mint egy szakemberhez. Figyeljen és hallgasson a testére. Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, pihenjen vagy végezzen aktív gyógyulási edzéseket.