Futás Az ezer kalória elégetésének legjobb módjai anélkül, hogy észrevennénk
ZENE, ERŐS ENERGIZÁTOR
Vannak olyan sportok, mint a hegyikerékpározás vagy a hegymászás, amelyek szórakoztató módon segítenek abban, hogy formába lendüljön, sőt olyan izmokat is edzenek, amelyeket mindig elfelejt az edzőteremben.
Olyan gyakran történik veled ugyanaz: úgy dönt, hogy futni megy, megmenti az edzőket a szekrény aljáról, és olyan pulóvert vesz fel, amely a mitikus tanítványának tűnik. Muhammad Ali kiképzés az ellenfél kiütésére, de amikor kimegy az utcára és elkezd futni, brutális fáradtság kerít hatalmába, és csak arra a filmre gondolhat, Szénaboglyák, "Én csináltam a Roque III-t". Most kezdtél el, és már kimerültél, és a végén gyorsan gyalogolsz és sokat mozgatod a karjaidat, mert ez szerinted kalóriát is éget. Milyen zene szól az iPododon, a Chopin 'The Funeral March' című műsorában? Megölöd a szerelmes fogantyúk unalom? Ma személyi edzőkké válunk, és felfedezzük, hogyan tudsz olyan sportokat űzni, amelyek korábban megerőltetőnek tűntek anélkül, hogy észrevennéd.
A skála RPE (Érzékelt megterhelési arány) egy intenzitásmérő a saját testének és az agyának is, a testmozgás során tapasztalt fizikai érzésein alapul, például izomfáradtság, légzési és pulzusszám vagy izzadás. Néhány ember például hajlamos izzadsággá válni röviddel a fitnesz foglalkozás és összekeverik ezt a tényt a kalóriaégetéssel, mások öt perc futás után fáradnak el, és ez nagy terhet jelent számukra. De mint minden más az életben, van mód arra, hogy legyőzzük az első ellenállást, amelyet elménk úgy kivált, mint egy élsportoló, és itt van egy tipp:
A „Sport és testmozgás-pszichológia nemzetközi revíziójában” megjelent cikk szerint valóban a jó hangulatú és jó hangulatú zenehallgatás sportolás közben nemcsak csökkenti az RPE-t, hanem javítja testünk energiahatékonyságát, és segít a jobb gyakorlatok elvégzésében. . És nem csak ez, hanem szórakozás is, ahogy a sportpszichológus rámutat Mike T. Nelson, aki fenntartja, hogy ez az egyik legjobb trükk az állóképesség, az erő növelésére és a hosszú edzések elvégzésére. De vannak-e más trükkök, amelyeket alkalmazhatunk?
Ne veszítse el a hangsúlyt
Gondolkozott már azon, hogy miért sok futópad beépített monitorral vagy anélkül irányítja a tekintetét egy fix pontra? A „futás” szerelmesei panaszkodnak arra, hogy a szalagok unalmasak, mert nem élvezik a tájat, de a valóságban van rá logikus válasz, amely túlmutat az űr nyilvánvaló gazdaságosságán. A New York-i Egyetem által 2014-ben közzétett tanulmány kiemelte, hogy azok a futók, akik szemmel tartottak az előttük lévő úton, és nem néztek oldalra, észlelték a célvonal sokkal közelebb, következésképpen felvidítottak és korábban fejezték be a versenyt, egészen pontosan 23% -kal gyorsabban, mint társaik.
Egy síelés során körülbelül 10 kalóriát égethet el percenként, és 25-öt, ha leereszkedés helyett felemelkedik
Eközben az Egyesült Királyságban található Northumbria Egyetem által bemutatott egyéb kutatások rámutatnak arra, amit mindenki tud, aki ellátogatott egy kardióterembe ... Amikor egy heteroszexuális férfi úgy érzi, hogy egy nő megfigyeli súlyülés vagy a biciklin jár, a fáradtság érzése kevésbé csökken - mivel minden erejével ki kell mutatnia magát -, mint amikor az őt megfigyelő személy egy másik, azonos nemű izzadt tornász.