Futás Ezek azok a percek, amelyeket naponta meg kell gyalogolnia a fogyás érdekében
Nem kell maratont futnia ahhoz, hogy fitt legyen. Ha mindennap sétálni megy, akkor biztos lesz az egészségre gyakorolt előnye
A fittséghez és a fogyáshoz nem kell maratont futni, vagy túlságosan megterhelő fizikai tevékenységekbe beiratkozni. A mozgásszegénység elleni legjobb fegyver az, és mindig sétálni fog. Bár a „futás” mellett a sétára kimenés túl egyszerűnek tűnhet, ha jól játszik a kártyáival, ez a tevékenység az égig juthat, és mindenekelőtt a kívánt számot a skálán.
Mennyi az a pontos perc, amelyet naponta kell gyalogolnia annak érdekében, hogy lefogyjon és a legjobb fizikai állapotban legyen? Nicolette Amarillas, a fitnesz világának amerikai szakértője szerint harminc perc vagy annál hosszabb. Úgy tűnik, a kulcs meghaladja a fél órát. "A test végül alkalmazkodni fog, ezért nem annyira fontos beállítani az időt, hanem a lépések intenzitását is a folyamatos és tartós eredmények érdekében "- magyarázza a" Pop Sugar ".
A rendszeres séta akár 30% -kal is csökkentheti a szívroham esélyét
Bár gondolhatja, hogy a heti több nap már elegendő lehet, Amarillas azt javasolja, hogy gyakorolja mindennap, ha a lehető leghamarabb szeretné elérni céljait. "Ha a fogyás a célod, akkor folyamatosan változtatnod kell a ritmusodon lassabban vagy gyorsabban és fordítva. És mindig több, mint 30 perc "- mutat rá." Például járhat olyan tempóban, hogy fél óráig beszélgethessen valakivel, majd gyorsítson, amíg egy percig nem kap lélegzetet és váltogassa a sebességet, amíg el nem fárad ".
A sétára indulás megváltoztathatja testi és lelki egészségét, megelőzheti a szívbetegségeket és a rák különféle típusait, valamint csökkentheti a szorongás vagy mentális zavarok szenvedésének lehetőségét. Egy másik fitnesz szakértő, Kevin Ioria, biztosítja, hogy az alapszint eléréséhez szükséges pontos idő napi 22 és 30 perc között legyen a hét öt napján. Vagy ami ugyanaz, heti 150 perc, hogy tetszés szerint eloszthassa őket. Egy idősebb felnőtteknél végzett és az „American Journal of Preventative Medicine” folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább heti 150 percet gyalogoltak, 20% -kal kevésbé haltak meg a következő 13 évben, mint az inaktív felnőttek.