FUTÁS FOGÁSÁVAL FOGLALKOZÁSOK Találd meg Everestedet
Mindannyian tudjuk, hogy minél soványabbak vagyunk, annál jobban futunk és jobban érezzük magunkat. A mai bejegyzésben a kulcsok a fogyáshoz a futás során.
Tanulmányok szerint van egy közvetlen összefüggés a súly és a futási sebesség között, vagyis a testtömeg 1% -os csökkenése a futási sebességünk 1% -os javulását jelentené.
Ha például egy 80 kilós futót veszünk, aki 75 kilóra esik, az súlyának alig több mint 6% -os csökkenését jelenti. Ez azt jelenti, hogy tanulmányok szerint ez a 6% a futási sebességük 6% -os javulását is jelenti.
A példánkban, ha ez a személy 5 perc/km sebességgel fut, 6% elvesztése után 4,41 perc/km sebességgel futhat.
4 FONTOS KULCS FOLYAMATRA FUTÁS közben
Azt kell mondanom, hogy mind a 4 kulcs, mind az edzésterv, amelyről később beszélni fogunk, nem azoknak a futóknak szól, akik futásban és ösvényfutásban indulnak, hanem inkább olyan futóknak szólnak, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal, amelyek már sok hónapot vagy évet képeztek.
1. Fajtája képzéseinkben
Képzési tervünket illetően, szükség van a változatosságra. Nem mindig tudunk minden nap pontosan ugyanúgy edzeni. Sokféleképpen tehetünk változatosságot:
- edzőtermi rutinnal
- a futóedzésünket is változtatni fogjuk
- intenzitásváltozásokkal
- fartlek
- hosszú hajtások
- edzéseket fogunk keresztezni kerékpárral, úszással ...
2. RÖVID KÉPZÉSEK INTENZITÁSA
A második kulcs az napok, amikor kevés időnk van edzeni, menjünk tegyen nagyobb intenzitást. Korábban egy bejegyzésben néhány példát adtunk 20 perces, nagy intenzitású edzésekre.