Futás gyerekeknek Hány évesen kezdhetik el a futást- Gyakorold a futást
Az iskolai testnevelés, a játék és a futás olyan tevékenységek, amelyek már részei a gyermekkor. Ez a rutin, amelyet ma szórakozásként kezelnek, módja lehet ennek hogy megkapja hogy a kicsik később a testmozgáshoz kapcsolódó életet élnek és a jövőben ez lesz a nagyszerű szövetséges, hogy megakadályozzák a gyermekek mozgásszegénységét.
Annak ellenére, hogy első pillantásra látszik, elég erős tevékenység a kisgyermekek számára, a futás nagyon ajánlott 12 év alatti gyermekek számára. Különböző tanulmányok szerint a fizikai tevékenységeket gyakorló fiatalok fele valószínűségmielőtt felnőtté válnaülő vagy mint azok, akiknek "paradita" gyermekkoruk volt. Elengedhetetlen azonban annak biztosítása, hogy a a kis futások nem haladják meg a szükséges testmozgás adagját.
1. Gyakorolhatják-e a gyerekek a futást?
A gyerekek tehetik futni, de legfeljebb bármely más fizikai tevékenységnél. Természetes, hogy egy gyerek tovább mozog olyan tevékenységek végzése játék közben, amelyek nem zavarják fejlődésüket.
Fontos megérteni a futás mint egy edzés vagy játszma, meccs, azt legfontosabb meghatározni az erőfeszítés időtartamát és intenzitását.
2. Hány éves kortól futhatnak a gyerekek?
Meg kell értenünk a különbséget sport és fizikai tevékenységek edzése.
A a fizikai aktivitás hozzáadható a gyermek rutinjához attól a pillanattól kezdve, amikor megteheti. Általában 3 hónaptól kezdve sok szülő a medencébe mutatta csecsemőjét, és kétéves korukra már tudják, hogyan kell kocsikerékkel járni, ugrani, arccal felfelé és arccal lefelé úszni.
A sport Meghatározása a versenyre összpontosító állandó képzés és nem szabad összetéveszteni a fizikai aktivitással, amely a gyakorlatok gyakorlása a verseny keresése nélkül.
3. Mikor edzhet egy gyermek egy sportra?
Gyermekek az öt évnél fiatalabb gyermekek nem végezhetnek speciális képzést vagy képzést egy sport számára, beleértve a futást is.
Képzés öt évtől tíz évig azoknak kell lenniük nagyon rövid, 1 km-t tudnak futni. legfeljebb és nagyon lassú ütemben. Ezenkívül nem kényszeríteni kell őket gyorsasági versenyek teljesítésére, hanem inkább játékként kell érteniük és rövid távolságok 50 és 100 méter között.
Tíz éves kortól elkezdheti a futóedzést, anélkül, hogy megfeledkeznék arról, aminek lennie kell fény és a időtartama viszonylag rövid a serdülő fáradtsági szintje határozza meg. Ezenkívül a csapatsportok többsége, amelyet gyakorolni fognak, felkészülésükbe belefoglalják az edzés folyamatos versenyét.
Csak 16 éves kortól lehet hosszú, 5 km-nél hosszabb versenyeket megtenni. és amíg a kamasz szokott és edzett.
4. Milyen kockázatokkal jár, ha a gyermek gyakorolja a futást?
Fontos ezt megérteni a gyermekek és serdülők könnyebben fáradnak, mivel a glükózkészletek alacsonyak.
Az izomerő is jóval alacsonyabb egy felnőtthez képest, ebben az esetben, ha a a képzés rosszul van kialakítva és az inger eltúlzott, a gyermek sérüléseket szenvedhet könnyebben és izomfájdalmak az intenzívebb lesz.
5. Mikor fut a gyermek ellenjavallt?
A a futás nincs feltüntetve azoknak a gyerekeknek, akiknek van szívproblémák asztmás vagy hörghurutos gyermekeknél azért sem ajánlottak, mert a verseny erőfeszítésével súlyosbodhatnak.
6. A gyermekek futásának előnyei
- Kardiovaszkuláris kondicionálás: A futás javul szív- és légzési ritmus, segít a vér pumpálásában a testben.
- A csontok megerősítése: Ha ő futás gyerekeknek, ha mérsékelten végezzük, előnyökkel járhat a csontképződés és erő.
- Javított glükózkontroll: Gyakorlás közben, a test jobban kiszámolja az anyagok arányát felszabadulnak, és ezek közé tartozik a glükózszint.
- Testtömeg-karbantartás: Ha a fiad fizikai tevékenységeket végez elegendő energiát költ, általában te is lehetsz kevésbé aggódik az étrend kis mértékű feleslege miatt. Ennek eredményeként a testsúly ezek közül a kicsik közül jobban megfelel korosztályuknak.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy az ötéves kora előtt alkalmasak csecsemők kevésbé hajlamos a túlsúlyra nyolc és 11 éves.