Futás kezdőknek c; hogyan kezdjen el futni és jól csinálja
Kevés gyakorlat hatékonyabb és kifizetődő, mint a futás. Mozgékonyabb, jobb hangulatú és életfontosságú lesz. Ahhoz azonban, hogy jó futó legyél, megfelelő tempóban kell indulnod, rendszeresnek lenned és nem követhetsz el bizonyos hibákat. Martín Giacchetta edző megadja nekünk a kulcsokat a célok eléréséhez.
2019. március 25., 19:44
A szabadban futás évtizedek óta divat. Olcsó, egyszerű és tudományosan bizonyított, még azokban a városi területeken is, ahol az autók elhaladnak, egészségesebb mint egy ülő élet.
A a futás az a trend, amely a legtöbb követőt elnyeri. Ellentétben más nevekkel, például kocogással vagy kocogással, amelyek a célok kitűzése nélküli futásra utalnak, a futók kitűzik a célokat és a továbbjutást. Ebben az értelemben több izgalmas és kifizetődő.
A FUTÁS ELŐNYEI
A futás egyik nagy előnye, hogy eRövid idő alatt láthatja, hogyan növekszik a teljesítmény és ezzel együtt arra ösztönzés, hogy másnap folytassuk a gyakorlást.
A kezdéshez ráadásul gyakorlatilag semmi sem szükséges, csak az érdeklődés és az a meggyőződés, hogy azért teszed, hogy élvezhesd.
6 kulcs az edzéshez, hogy újabb szokássá váljon
Az agilitás, az egészség, az erő és általában a vitalitás előnyeinek a testmozgás következményeinek kell lenniük, de ez nem az egyetlen motiváció. Kell élvezze a futás kihívását.
AZ ELSŐ kulcs: Légy reális
Logikus, hogy a első foglalkozások és mindenekelőtt az első lépések megtételekor többe kerül neked, mint bármely sportágnál. De izgalmas gyakorlatnak kell lennie, ha állandóak akarunk lenni és a futás kitartást igényel.
A futás célokat tűz ki, így kifizetődőbb és izgalmasabb
"A legfontosabb, hogy reális célunk legyen" - mondja személyi edző Martín Giacchetta- Évek után az első napot nem csak úgy futhatja ki, hogy nem fut. Összehasonlításokat fog tenni azzal, amit tett, és demoralizálódik. Kicsiben kell kezdeni. A végén pozitív módon fogja érezni, mi a képzés ".
A KORÁBBI LÉPÉSEK A FUTÁSRA
- Válasszon lábbelit. "Egy futó számára ez a kapcsolat a talajjal, figyelnie kell a minőséget" - magyarázza az edző. Minél nehezebb a bróker, annál nagyobb az amortizáció. Ha komolyan fog menni, akkor jó, ha elemzi a lábnyomot egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő cipőt vásárol-e, ami nem mindig a legdrágább.
A tornaterem partnerének megfelelő megválasztásának kulcsai
- A megfelelő hely. Talaj kényelmesebb a föld, szabálytalanabb és kevésbé visszapattanó hatású. Ezután aszfalt, kevésbé agresszív, mint a beton vagy a burkolat, de néha veszélyesebb az autóktól. Ha nem tudsz normálisan futni a természetben, akkor legalább hétvégén tedd meg. Változatos terepen, hullámvölgyön futva nem sérül annyira, mivel különböző izomcsoportok működnek, és az erőfeszítés megoszlik közöttük. "Ha a földön edz, akkor kisebb a sérülésveszély" - mondja Giacchetta.
- Egyedül vagy kísérve? Biztosan Kevesebb költsége lesz kimenni, ha társaságban futunk. És edzés közben szocializálódunk: kettő az egyben. És ha túlzásba viszi a testmozgást és rosszul érzi magát, az segíthet.