Futás láz anyagcsere és táplálkozás - Orthos
Futás mint trend
A fizikai aktivitás gyakorlása, különösen a futás vagy a népszerű futás a városokban, a hegyekben és az úton jelentős érettséget ért el.
A futás az emberben veleszületett, és ez magában foglalja egy sor olyan mechanizmus elindítását, amely magában foglalja a mozgásszervi rendszert, de a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert is.
A tökéletes hosszútávfutó a szív, a tüdő és a láb (sokat egyszerűsítve). A futáshoz tápanyagokat kell biztosítanunk az izmok működéséhez és oxigénhez, hogy megégethessék őket. Az a személy, aki felelős azért, hogy minden a helyére kerüljön, a keringési rendszer, beleértve a szívet is.
Honnan származik a futás energiája?
Mint láttuk, a futás a mozgásszervektől függ. Az izmok, a csontok és a lábak ízületei léptető ritmust hoznak létre, olyan gyakorisággal és hosszúsággal, amely személyenként változik, és amelyet optimalizálnunk kell, hogy hatékonyak legyünk és többet tudjunk teljesíteni (gyorsabban vagy több kilométert futni).
Ezek technikai szempontok. Vannak azonban élettani elemek, amelyeket a gép működéséhez figyelembe kell vennünk, különösen a tápanyagokat. Az élelmiszer biztosítja ezen tápanyagok egy részét, de számíthatunk az energiában gazdag molekulák, például a glikogén és a trigliceridek készletére is.
Az izom elindításakor az első lépésben az izomrostok belsejében lévő molekulát, a foszfokreatint használja. Néhány másodpercenként megkezdődik a glükózfogyasztás. Ez a két rendszer azért aktiválódik, mert a zsír, amely mindig energiát szolgáltat (pihenés közben is), mert az intenzitás nőtt.
Ezzel meg akarjuk oldani azt a mítoszt, miszerint a zsír csak körülbelül 20 perccel a testmozgás kezdete után kezd égni. Mindig zsírégetünk a 0. perctől (és a pihenés előtt) a maximális intenzitásig (kivéve, ha a zsírszállító rendszer telített, ami valóban nagy intenzitással történik.
Az égés tényét egyszerre és különböző arányokban háromféle energiamolekula (foszfokreatin, glükóz és zsír) érti az "energia kontinuum" nevű koncepcióval.
Ebből a szempontból az izmok, és különösen az izomrostok elégetik ezeket az anyagokat. A foszfokreatin robbanásveszélyes erőfeszítésekben vesz részt, például ugrásban vagy dobásban.
Anélkül, hogy elérné ezt a teljesítményszintet, a glükóz nagy hatékonyságot tesz lehetővé, ha oxigén nélkül (anaerob módon) és oxigén jelenlétében aerob módon elégetik. Végül a zsírt akár nyugalmi állapotban, akár közepes vagy nagyobb intenzitással, mindig aerob módon égetik el.
Ezek az izmokat energiát szolgáltató molekulák táplálékból származnak. Foszfokreatin, mert az étrend tápanyagaiból, zsírokból és glükózból szintetizálódik, közvetlenül az ételből.
Az általunk említett molekulák a test különböző helyein találhatók. A foszfokreatin az izomban van, mint néhány zsír és glükóz, amelyet glikogén formájában tárolnak. A glükóz a vérben is megtalálható, így szükség esetén bejuthat a sejtekbe. Ugyanez vonatkozik a véráramban is keringő zsírokra.